Vet verliezen · Beginner
Cardio training sportschool: wissel drie machines af
Deze cardiotraining in de gym wisselt loopband, roeimachine en hometrainer af in één training van ongeveer 35 minuten, drie keer per week. Door van machine te wisselen verdeel je de belasting over verschillende spieren en gewrichten, zodat cardio week na week vol te houden is.
Jouw week
Trainingen
Cardiomachines afwisselen
| Oefening | sets | Rust | |
|---|---|---|---|
| Hardlopen op de loopband | 1 × 10 min per kant | 60 s |
 | Roeimachine | 1 × 10 min | 60 s |
 | Hometrainer | 1 × 10 min per kant | — |
Zo boek je vooruitgang
- Blijf meestal in zone 2 (je kunt in hele zinnen praten). Doe één keer per week 6–8 harde sprints van 30 seconden op de fiets.
Een cardiotraining in de gym die loopband, roeimachine en hometrainer afwisselt, verdeelt je inspanning over verschillende spiergroepen en gewrichten, waardoor je het week na week makkelijker volhoudt dan 30 minuten aan één stuk op één machine. Deze training duurt ongeveer 35 minuten — 10 minuten op elk van de drie machines — en werkt goed als losse cardiodag of naast een krachtsplit.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.