Formaby CodingMarble

Maak mijn schema

Buikspieroefeningen en core: de beste bewegingen in 3D

Hoe buikspieren en schuine buikspieren werken, de beste buikoefeningen voor thuis en de sportschool, en hoe je een coretraining opbouwt.

BuikspierenSchuine buikspierenHeupbuigers

Marcheren op de plaats: Eind

Marcheren op de plaatsPrimairSecundair

Sleep om de coach te draaien

0herh.

Tempo —

Sportschool

Cable crunch — 3D demo

Cable crunch

BeginnerBuikspieren

Cable woodchop — 3D demo

Cable woodchop

GevorderdSchuine buikspieren

Battle rope waves — 3D demo

Battle rope waves

BeginnerVoorste delts, Buikspieren

Thuis of sportschool

Hanging leg raise — 3D demo

Hanging leg raise

ErvarenBuikspieren, Heupbuigers

Hanging knee raise — 3D demo

Hanging knee raise

GevorderdBuikspieren, Heupbuigers

Ab wheel rollout — 3D demo

Ab wheel rollout

ErvarenBuikspieren

Pallof press — 3D demo

Pallof press

BeginnerSchuine buikspieren, Buikspieren

Medicine ball slam — 3D demo

Medicine ball slam

BeginnerLats, Buikspieren

Thuis, zonder materiaal

Marcheren op de plaats — 3D demo

Marcheren op de plaats

BeginnerHeupbuigers, Quadriceps

Plank — 3D demo

Plank

BeginnerBuikspieren

Side plank (zijplank) — 3D demo

Side plank (zijplank)

BeginnerSchuine buikspieren

Plank shoulder tap — 3D demo

Plank shoulder tap

BeginnerBuikspieren, Schuine buikspieren

Mountain climber — 3D demo

Mountain climber

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers

Crunch — 3D demo

Crunch

BeginnerBuikspieren

Bicycle crunch (fietsen) — 3D demo

Bicycle crunch (fietsen)

BeginnerSchuine buikspieren, Buikspieren

Reverse crunch — 3D demo

Reverse crunch

BeginnerBuikspieren

Sit-up — 3D demo

Sit-up

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers

V-up — 3D demo

V-up

GevorderdBuikspieren, Heupbuigers

Liggend benen heffen — 3D demo

Liggend benen heffen

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers

Russian twist — 3D demo

Russian twist

BeginnerSchuine buikspieren

Dead bug — 3D demo

Dead bug

BeginnerBuikspieren

Bird dog — 3D demo

Bird dog

BeginnerOnderrug, Buikspieren

Hollow body hold — 3D demo

Hollow body hold

GevorderdBuikspieren

Flutter kicks — 3D demo

Flutter kicks

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers

Heel touches — 3D demo

Heel touches

BeginnerSchuine buikspieren

High knees — 3D demo

High knees

BeginnerHeupbuigers, Quadriceps

Bear crawl — 3D demo

Bear crawl

GevorderdVoorste delts, Buikspieren

Inchworm — 3D demo

Inchworm

BeginnerHamstrings, Buikspieren

Tuck jump — 3D demo

Tuck jump

ErvarenQuadriceps, Heupbuigers

Schaduwboksen — 3D demo

Schaduwboksen

BeginnerVoorste delts, Schuine buikspieren

Plank jack — 3D demo

Plank jack

GevorderdBuikspieren, Buitenkant heupen

Beenzwaaien — 3D demo

Beenzwaaien

BeginnerHeupbuigers, Hamstrings

Heupcirkels — 3D demo

Heupcirkels

BeginnerHeupbuigers, Buitenkant heupen

World's greatest stretch — 3D demo

World's greatest stretch

BeginnerHeupbuigers, Hamstrings

Knielende heupbuigerstretch — 3D demo

Knielende heupbuigerstretch

BeginnerHeupbuigers

Cobra stretch — 3D demo

Cobra stretch

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers

Secundair

Opdrukken — 3D demo

Opdrukken

Opdrukken met voeten verhoogd — 3D demo

Opdrukken met voeten verhoogd

GevorderdBorst, Voorste delts

Archer push-up — 3D demo

Archer push-up

Straight-arm pulldown — 3D demo

Straight-arm pulldown

Optrekken (pull-up) — 3D demo

Optrekken (pull-up)

Inverted row (Australian pull-up) — 3D demo

Inverted row (Australian pull-up)

BeginnerBovenrug, Lats

Overhead press — 3D demo

Overhead press

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Landmine press — 3D demo

Landmine press

BeginnerVoorste delts, Borst

Handstand push-up tegen de muur — 3D demo

Handstand push-up tegen de muur

ErvarenVoorste delts, Triceps

Farmer's walk — 3D demo

Farmer's walk

BeginnerOnderarmen, Traps

Squat met halterstang (back squat) — 3D demo

Squat met halterstang (back squat)

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Front squat — 3D demo

Front squat

ErvarenQuadriceps

De nuttigste buikspieroefeningen trainen de core in meer dan één richting — vooroverbuigen (crunches), rotatie weerstaan (planks, pallof press) en roteren (woodchops) — omdat ‘corekracht’ eigenlijk draait om je romp onder belasting vanuit meerdere richtingen onder controle houden, niet alleen om zichtbare buikspieren.