Cardio · Sportschool
Roeimachine: full body cardio met bijna geen impact
Op een roeimachine train je je benen, rug en armen in één doorlopende haal, zonder het gebonk van hardlopen. Hier lees je de volgorde van de haal en het tempo waardoor het de moeite van het leren waard is.
BeginnerCardiomachine
- Primair
- LatsQuadriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Compound · Beide kanten tegelijk
- Sets × herh.
- 1 × 10 min
RoeimachinePrimairSecundair
0herh.
Zo doe je het
- Ga zitten met gebogen knieën, schenen verticaal, voeten vastgemaakt.
- Pak het handvat vast met gestrekte armen, naar voren reikend.
- Duw eerst af met je benen, armen blijven gestrekt.
- Leun iets achterover terwijl je benen het strekken afmaken.
- Trek het handvat naar je onderste ribben, ellebogen dicht bij je lichaam.
- Draai de volgorde soepel om en glijd terug naar het begin.
Tips van de coach
- Eerst je benen, armen blijven gestrekt.
- Leun iets achterover als je benen gestrekt zijn.
- Trek het handvat naar je ribben.
- Glijd soepel terug naar het begin.
Ademhaling: Adem uit terwijl je afduwt en trekt; adem in terwijl je je armen strekt en terugglijdt.
Veelgemaakte fouten
FoutMet je armen trekken voordat je benen klaar zijn
OplossingDuw eerst met je benen, armen gestrekt tot je benen gestrekt zijn
FoutOnderrug ronden bij de inzet
OplossingHoud je rug redelijk rechtop en scharnier vanuit je heupen
FoutHeupen te vroeg naar achteren schieten
OplossingLaat je benen helemaal strekken voordat je achterover leunt
FoutHet handvat te stevig vastknijpen
OplossingHoud een ontspannen grip; laat je rug het trekwerk doen
FoutDe terugweg afraffelen
OplossingVertraag de terugweg; die moet langer duren dan de haal
Maak het makkelijker / Maak het zwaarder
Maak het makkelijkerZet de weerstand lager en roei in een lager tempo, met alleen aandacht voor de volgorde benen, rug, armen.
Maak het zwaarderVerhoog de weerstand, roei in een hoger tempo of voeg korte, zware intervallen op afstand toe.
Alternatieven
Meer oefeningen voor cardio
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de roeimachine?
Je quads en billen die de beenduw aandrijven, je lats en bovenrug die het handvat binnenhalen, je biceps die de haal afmaken, en je buikspieren en onderrug die de hele haal aanspannen.
Is de roeimachine een goede training?
Ja. Hij combineert cardio met weinig impact met een full body trekbeweging, waardoor hij nuttig is voor algemene fitheid en voor conditietraining die je gewrichten spaart.
Hoe gebruik ik een roeimachine goed?
Houd de volgorde aan: benen, dan rug, dan armen bij de haal, en armen, dan rug, dan benen bij de terugweg. Met je armen trekken voordat je benen klaar zijn is de meest gemaakte fout.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.