Forma من CodingMarble · مجاني، بدون تسجيل
جدول تمارين مجاني مع مدرب ثلاثي الأبعاد، في المنزل أو الجيم
شاهد رياضيًا ثلاثي الأبعاد يؤدي كل تمرين، وصمّم جدول تمارين يناسب هدفك ومعداتك، ثم تمرّن مع صوت يعدّ تكراراتك.
189التمارين
30جداول التمارين
17اللغات والنص والصوت
السكوات بالبارأساسيةمساعدة
0تكرارات
أين تتمرن؟
اختر مكان تمرينك واعرض فقط التمارين والجداول المناسبة له.
جداول تمارين تناسب أسبوعك
جداول التمارينلياقة عامة · مبتدئ
جدول تمارين منزلية لمدة 30 يومًا (بدون أدوات)
4أيام في الأسبوع30دقيقة لكل حصة
لياقة عامة · مبتدئ
تمرين الجسم كامل للمبتدئين في الجيم
3أيام في الأسبوع45دقيقة لكل حصة
بناء العضل · متوسط
تقسيمة دفع سحب أرجل (6 أيام)
6أيام في الأسبوع60دقيقة لكل حصة
حرق الدهون · متوسط
تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة (بدون أدوات)
3أيام في الأسبوع15دقيقة لكل حصة
بناء العضل · مبتدئ
جدول تمارين الجسم كامل بالدمبل
3أيام في الأسبوع45دقيقة لكل حصة
لياقة عامة · مبتدئ
تمرين الـ 7 دقائق
5أيام في الأسبوع7دقيقة لكل حصة
كيف يعمل المدرب
اختر
اختر تمرينًا أو صمّم جدولًا حسب هدفك وأيامك ومعداتك.
شاهد
يعرض المدرب ثلاثي الأبعاد كل تكرار من أي زاوية، مع إضاءة العضلات العاملة.
تمرّن
ابدأ التمرين الموجّه: يعدّ المدرب التكرارات ويضبط وقت الراحة ويعطيك توجيهات الأداء بصوته.
تابع
تُحفظ التمارين المكتملة على جهازك، لترى أيامك المتتالية وتقدّمك.
مدرب يتحدث لغتك
نص وصوت بـ 17 لغة. اقرأ الصفحة بلغة واستمع إلى المدرب بلغة أخرى.