Formaby CodingMarble

Maak mijn schema

Fitness oefeningen: elke oefening voor gym en thuis, in 3D

Filter 189 oefeningen op spier, materiaal en niveau en kijk hoe een 3D-coach ze voordoet voordat je ze zelf probeert.

Waar

Spier

Materiaal

Niveau

189 oefeningen

Bankdrukken met halterstang — 3D demo

Bankdrukken met halterstang

Schuin bankdrukken met halterstang — 3D demo

Schuin bankdrukken met halterstang

GevorderdBorst, Voorste delts

Decline bankdrukken — 3D demo

Decline bankdrukken

Dumbbell bankdrukken — 3D demo

Dumbbell bankdrukken

Schuin drukken met dumbbells — 3D demo

Schuin drukken met dumbbells

BeginnerBorst, Voorste delts

Dumbbell flyes — 3D demo

Dumbbell flyes

Cable crossover — 3D demo

Cable crossover

Low-to-high cable fly — 3D demo

Low-to-high cable fly

Pec deck (vlinder) — 3D demo

Pec deck (vlinder)

Chest press machine — 3D demo

Chest press machine

Dips voor de borst — 3D demo

Dips voor de borst

ErvarenBorst, Triceps

Dumbbell pullover — 3D demo

Dumbbell pullover

GevorderdBorst, Lats

Opdrukken — 3D demo

Opdrukken

Opdrukken op je knieën — 3D demo

Opdrukken op je knieën

Opdrukken met handen verhoogd — 3D demo

Opdrukken met handen verhoogd

Opdrukken met voeten verhoogd — 3D demo

Opdrukken met voeten verhoogd

GevorderdBorst, Voorste delts

Brede push-up — 3D demo

Brede push-up

Diamond push-up — 3D demo

Diamond push-up

GevorderdTriceps, Borst

Archer push-up — 3D demo

Archer push-up

Clap push-up — 3D demo

Clap push-up

Opdrukken tegen de muur — 3D demo

Opdrukken tegen de muur

Chest press met weerstandsband — 3D demo

Chest press met weerstandsband

Deadlift — 3D demo

Deadlift

GevorderdBilspieren, Hamstrings

Sumo deadlift — 3D demo

Sumo deadlift

GevorderdBilspieren, Quadriceps

Trap bar deadlift — 3D demo

Trap bar deadlift

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Voorovergebogen roeien met halterstang — 3D demo

Voorovergebogen roeien met halterstang

GevorderdLats, Bovenrug

T-bar row — 3D demo

T-bar row

GevorderdLats, Bovenrug

Eenarmig roeien met dumbbell — 3D demo

Eenarmig roeien met dumbbell

BeginnerLats, Bovenrug

Roeien met borststeun (dumbbells) — 3D demo

Roeien met borststeun (dumbbells)

BeginnerBovenrug, Lats

Seated cable row — 3D demo

Seated cable row

BeginnerLats, Bovenrug

Lat pulldown — 3D demo

Lat pulldown

Lat pulldown met smalle grip — 3D demo

Lat pulldown met smalle grip

Straight-arm pulldown — 3D demo

Straight-arm pulldown

Optrekken (pull-up) — 3D demo

Optrekken (pull-up)

Chin-up — 3D demo

Chin-up

GevorderdLats, Biceps

Negatief optrekken — 3D demo

Negatief optrekken

BeginnerLats, Biceps

Inverted row (Australian pull-up) — 3D demo

Inverted row (Australian pull-up)

BeginnerBovenrug, Lats

Face pull — 3D demo

Face pull

BeginnerAchterste delts, Bovenrug

Shrugs met halterstang — 3D demo

Shrugs met halterstang

Shrugs met dumbbells — 3D demo

Shrugs met dumbbells

Hyperextension (back extension) — 3D demo

Hyperextension (back extension)

BeginnerOnderrug, Bilspieren

Good morning — 3D demo

Good morning

GevorderdHamstrings, Onderrug

Superman — 3D demo

Superman

BeginnerOnderrug

Y-T-W raises op je buik — 3D demo

Y-T-W raises op je buik

BeginnerBovenrug, Achterste delts

Band pull-apart — 3D demo

Band pull-apart

BeginnerAchterste delts, Bovenrug

Roeien aan een deurpost — 3D demo

Roeien aan een deurpost

BeginnerBovenrug, Lats

Roeien met weerstandsband — 3D demo

Roeien met weerstandsband

BeginnerLats, Bovenrug

Dead hang — 3D demo

Dead hang

BeginnerOnderarmen

Overhead press — 3D demo

Overhead press

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Schouderdrukken met dumbbells — 3D demo

Schouderdrukken met dumbbells

BeginnerVoorste delts, Zijdelingse delts

Arnold press — 3D demo

Arnold press

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Push press — 3D demo

Push press

ErvarenVoorste delts, Triceps

Lateral raise met dumbbells — 3D demo

Lateral raise met dumbbells

BeginnerZijdelingse delts

Cable lateral raise — 3D demo

Cable lateral raise

GevorderdZijdelingse delts

Front raise met dumbbells — 3D demo

Front raise met dumbbells

BeginnerVoorste delts

Voorovergebogen rear delt fly — 3D demo

Voorovergebogen rear delt fly

BeginnerAchterste delts

Reverse pec deck — 3D demo

Reverse pec deck

BeginnerAchterste delts

Upright row — 3D demo

Upright row

GevorderdZijdelingse delts, Traps

Shoulder press machine — 3D demo

Shoulder press machine

BeginnerVoorste delts, Zijdelingse delts

Landmine press — 3D demo

Landmine press

BeginnerVoorste delts, Borst

Pike push-up — 3D demo

Pike push-up

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Handstand push-up tegen de muur — 3D demo

Handstand push-up tegen de muur

ErvarenVoorste delts, Triceps

Barbell curl — 3D demo

Barbell curl

Bicep curl met dumbbells — 3D demo

Bicep curl met dumbbells

Hammer curl — 3D demo

Hammer curl

BeginnerBiceps, Onderarmen

Preacher curl — 3D demo

Preacher curl

Concentration curl — 3D demo

Concentration curl

Cable curl — 3D demo

Cable curl

Incline dumbbell curl — 3D demo

Incline dumbbell curl

GevorderdBiceps

EZ-bar curl — 3D demo

EZ-bar curl

Bicep curl met weerstandsband — 3D demo

Bicep curl met weerstandsband

Reverse curl — 3D demo

Reverse curl

BeginnerOnderarmen, Biceps

Smal bankdrukken — 3D demo

Smal bankdrukken

GevorderdTriceps, Borst

Skull crusher — 3D demo

Skull crusher

GevorderdTriceps

Triceps pushdown met touw — 3D demo

Triceps pushdown met touw

BeginnerTriceps

Triceps extension boven je hoofd — 3D demo

Triceps extension boven je hoofd

BeginnerTriceps

Triceps kickback — 3D demo

Triceps kickback

BeginnerTriceps

Bankdips — 3D demo

Bankdips

BeginnerTriceps

Dips aan de brug — 3D demo

Dips aan de brug

GevorderdTriceps

Polscurl — 3D demo

Polscurl

BeginnerOnderarmen

Farmer's walk — 3D demo

Farmer's walk

BeginnerOnderarmen, Traps

Squat met halterstang (back squat) — 3D demo

Squat met halterstang (back squat)

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Front squat — 3D demo

Front squat

ErvarenQuadriceps

Goblet squat — 3D demo

Goblet squat

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Leg press — 3D demo

Leg press

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Hack squat — 3D demo

Hack squat

GevorderdQuadriceps

Leg extension (beenstrekker) — 3D demo

Leg extension (beenstrekker)

BeginnerQuadriceps

Bulgarian split squat — 3D demo

Bulgarian split squat

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Walking lunges met dumbbells — 3D demo

Walking lunges met dumbbells

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Step-up met dumbbells — 3D demo

Step-up met dumbbells

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Squat met eigen gewicht (air squat) — 3D demo

Squat met eigen gewicht (air squat)

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Jump squat — 3D demo

Jump squat

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Wall sit (muurzit) — 3D demo

Wall sit (muurzit)

BeginnerQuadriceps

Voorwaartse lunge — 3D demo

Voorwaartse lunge

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Achterwaartse lunge (reverse lunge) — 3D demo

Achterwaartse lunge (reverse lunge)

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Zijwaartse lunge (side lunge) — 3D demo

Zijwaartse lunge (side lunge)

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Curtsy lunge — 3D demo

Curtsy lunge

BeginnerBilspieren, Quadriceps

Jumping lunge — 3D demo

Jumping lunge

ErvarenQuadriceps, Bilspieren

Pistol squat — 3D demo

Pistol squat

ErvarenQuadriceps, Bilspieren

Cossack squat — 3D demo

Cossack squat

GevorderdBinnenkant dijen, Quadriceps

Step-up — 3D demo

Step-up

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Sumo squat — 3D demo

Sumo squat

BeginnerBinnenkant dijen, Bilspieren

Split squat — 3D demo

Split squat

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Opstaan uit een stoel (stoelsquat) — 3D demo

Opstaan uit een stoel (stoelsquat)

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Staand been zijwaarts heffen — 3D demo

Staand been zijwaarts heffen

BeginnerBuitenkant heupen

Marcheren op de plaats — 3D demo

Marcheren op de plaats

BeginnerHeupbuigers, Quadriceps

Box jump — 3D demo

Box jump

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Roemeense deadlift — 3D demo

Roemeense deadlift

GevorderdHamstrings, Bilspieren

Roemeense deadlift met dumbbells — 3D demo

Roemeense deadlift met dumbbells

BeginnerHamstrings, Bilspieren

Roemeense deadlift op één been — 3D demo

Roemeense deadlift op één been

GevorderdHamstrings, Bilspieren

Liggende leg curl — 3D demo

Liggende leg curl

BeginnerHamstrings

Zittende leg curl — 3D demo

Zittende leg curl

BeginnerHamstrings

Nordic hamstring curl — 3D demo

Nordic hamstring curl

ErvarenHamstrings

Hip thrust met halterstang — 3D demo

Hip thrust met halterstang

GevorderdBilspieren

Glute bridge (bilbrug) — 3D demo

Glute bridge (bilbrug)

BeginnerBilspieren

Glute bridge op één been — 3D demo

Glute bridge op één been

GevorderdBilspieren

Cable kickback (billen) — 3D demo

Cable kickback (billen)

BeginnerBilspieren

Donkey kick — 3D demo

Donkey kick

BeginnerBilspieren

Fire hydrant — 3D demo

Fire hydrant

BeginnerBuitenkant heupen, Bilspieren

Abductor machine — 3D demo

Abductor machine

BeginnerBuitenkant heupen

Adductor machine — 3D demo

Adductor machine

BeginnerBinnenkant dijen

Lateral band walk — 3D demo

Lateral band walk

BeginnerBuitenkant heupen, Bilspieren

Clamshell — 3D demo

Clamshell

BeginnerBuitenkant heupen

Cable pull-through — 3D demo

Cable pull-through

BeginnerBilspieren, Hamstrings

Staande kuitheffing — 3D demo

Staande kuitheffing

Zittende kuitheffing — 3D demo

Zittende kuitheffing

Kuitheffen met eigen gewicht — 3D demo

Kuitheffen met eigen gewicht

Plank — 3D demo

Plank

BeginnerBuikspieren

Side plank (zijplank) — 3D demo

Side plank (zijplank)

BeginnerSchuine buikspieren

Plank shoulder tap — 3D demo

Plank shoulder tap

BeginnerBuikspieren, Schuine buikspieren

Mountain climber — 3D demo

Mountain climber

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers

Crunch — 3D demo

Crunch

BeginnerBuikspieren

Bicycle crunch (fietsen) — 3D demo

Bicycle crunch (fietsen)

BeginnerSchuine buikspieren, Buikspieren

Reverse crunch — 3D demo

Reverse crunch

BeginnerBuikspieren

Sit-up — 3D demo

Sit-up

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers

V-up — 3D demo

V-up

GevorderdBuikspieren, Heupbuigers

Liggend benen heffen — 3D demo

Liggend benen heffen

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers

Hanging leg raise — 3D demo

Hanging leg raise

ErvarenBuikspieren, Heupbuigers

Hanging knee raise — 3D demo

Hanging knee raise

GevorderdBuikspieren, Heupbuigers

Russian twist — 3D demo

Russian twist

BeginnerSchuine buikspieren

Dead bug — 3D demo

Dead bug

BeginnerBuikspieren

Bird dog — 3D demo

Bird dog

BeginnerOnderrug, Buikspieren

Hollow body hold — 3D demo

Hollow body hold

GevorderdBuikspieren

Flutter kicks — 3D demo

Flutter kicks

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers

Ab wheel rollout — 3D demo

Ab wheel rollout

ErvarenBuikspieren

Cable crunch — 3D demo

Cable crunch

BeginnerBuikspieren

Cable woodchop — 3D demo

Cable woodchop

GevorderdSchuine buikspieren

Pallof press — 3D demo

Pallof press

BeginnerSchuine buikspieren, Buikspieren

Heel touches — 3D demo

Heel touches

BeginnerSchuine buikspieren

Kettlebell swing — 3D demo

Kettlebell swing

GevorderdBilspieren, Hamstrings

Kettlebell deadlift — 3D demo

Kettlebell deadlift

BeginnerBilspieren, Hamstrings

Kettlebell press met één arm — 3D demo

Kettlebell press met één arm

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Kettlebell halo — 3D demo

Kettlebell halo

BeginnerVoorste delts, Zijdelingse delts

Dumbbell thruster — 3D demo

Dumbbell thruster

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Power clean — 3D demo

Power clean

ErvarenBilspieren, Hamstrings

Medicine ball slam — 3D demo

Medicine ball slam

BeginnerLats, Buikspieren

Wall ball — 3D demo

Wall ball

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Battle rope waves — 3D demo

Battle rope waves

BeginnerVoorste delts, Buikspieren

Sled push — 3D demo

Sled push

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Burpee — 3D demo

Burpee

GevorderdQuadriceps, Borst

Jumping jacks — 3D demo

Jumping jacks

BeginnerKuiten, Zijdelingse delts

High knees — 3D demo

High knees

BeginnerHeupbuigers, Quadriceps

Butt kicks (hakken billen) — 3D demo

Butt kicks (hakken billen)

BeginnerHamstrings

Bear crawl — 3D demo

Bear crawl

GevorderdVoorste delts, Buikspieren

Inchworm — 3D demo

Inchworm

BeginnerHamstrings, Buikspieren

Skater jump — 3D demo

Skater jump

GevorderdBilspieren, Quadriceps

Tuck jump — 3D demo

Tuck jump

ErvarenQuadriceps, Heupbuigers

Touwtjespringen — 3D demo

Touwtjespringen

Schaduwboksen — 3D demo

Schaduwboksen

BeginnerVoorste delts, Schuine buikspieren

Plank jack — 3D demo

Plank jack

GevorderdBuikspieren, Buitenkant heupen

Roeimachine — 3D demo

Roeimachine

BeginnerLats, Quadriceps

Hometrainer — 3D demo

Hometrainer

BeginnerQuadriceps

Hardlopen op de loopband — 3D demo

Hardlopen op de loopband

BeginnerQuadriceps, Kuiten

Armcirkels — 3D demo

Armcirkels

BeginnerZijdelingse delts, Voorste delts

Beenzwaaien — 3D demo

Beenzwaaien

BeginnerHeupbuigers, Hamstrings

Heupcirkels — 3D demo

Heupcirkels

BeginnerHeupbuigers, Buitenkant heupen

World's greatest stretch — 3D demo

World's greatest stretch

BeginnerHeupbuigers, Hamstrings

Cat-cow (kat-koe) — 3D demo

Cat-cow (kat-koe)

BeginnerOnderrug, Bovenrug

Thread the needle — 3D demo

Thread the needle

BeginnerBovenrug

Knielende heupbuigerstretch — 3D demo

Knielende heupbuigerstretch

BeginnerHeupbuigers

Staande hamstringstretch — 3D demo

Staande hamstringstretch

BeginnerHamstrings

Staande quadricepsstretch — 3D demo

Staande quadricepsstretch

BeginnerQuadriceps

Borststretch in de deuropening — 3D demo

Borststretch in de deuropening

Tricepsstretch boven je hoofd — 3D demo

Tricepsstretch boven je hoofd

BeginnerTriceps

Schouderstretch over je borst — 3D demo

Schouderstretch over je borst

BeginnerAchterste delts

Figure four stretch (billen) — 3D demo

Figure four stretch (billen)

BeginnerBilspieren

Kuitstretch tegen de muur — 3D demo

Kuitstretch tegen de muur

Child's pose (kindhouding) — 3D demo

Child's pose (kindhouding)

BeginnerOnderrug, Lats

Cobra stretch — 3D demo

Cobra stretch

BeginnerBuikspieren, Heupbuigers