फ़ैट लॉस · बिगिनर
जिम कार्डियो वर्कआउट: तीन मशीनें बारी-बारी
यह जिम कार्डियो वर्कआउट एक सेशन में ट्रेडमिल, रोइंग मशीन और स्टेशनरी बाइक घुमाता है, लगभग 35 मिनट, हफ़्ते में तीन बार। मशीनें बदलने से लोड अलग-अलग मसल्स और जोड़ों में बँटता है, ताकि कार्डियो हफ़्ते दर हफ़्ते टिकाऊ रहे।
आपका हफ़्ता
सेशन
कार्डियो मशीन रोटेशन
| एक्सरसाइज़ | सेट | आराम | |
|---|---|---|---|
| ट्रेडमिल रनिंग | 1 × 10 मिनट हर साइड | 60 से. |
 | रोइंग मशीन | 1 × 10 मिनट | 60 से. |
 | स्टेशनरी बाइक | 1 × 10 मिनट हर साइड | — |
आगे कैसे बढ़ें
- ज़्यादातर समय ज़ोन 2 में रहें (आप पूरे वाक्य बोल सकें)। हफ़्ते में एक बार बाइक पर 6–8 बार 30 सेकंड की हार्ड मेहनत करें।
ट्रेडमिल, रोइंग मशीन और स्टेशनरी बाइक के बीच घूमने वाला जिम कार्डियो वर्कआउट आपकी मेहनत को अलग-अलग मसल ग्रुप और जोड़ों के पैटर्न में बाँटता है, जिससे किसी एक मशीन पर लगातार 30 मिनट करने से ज़्यादा आसानी से इसे हफ़्ते दर हफ़्ते जारी रखा जा सकता है। यह सेशन लगभग 35 मिनट का है — तीनों मशीनों पर 10-10 मिनट — और अलग कार्डियो डे के रूप में या स्ट्रेंथ स्प्लिट के साथ अच्छा काम करता है।
यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।