Formaby CodingMarble

Maak mijn schema

Borst oefeningen: de beste bewegingen in 3D

Hoe de borst werkt, de beste borstoefeningen voor de sportschool en thuis, en hoe je ze inplant voor massa en kracht.

Borst

Dumbbell bankdrukken: Eind

Dumbbell bankdrukkenPrimairSecundair

Sleep om de coach te draaien

0herh.

Tempo —

Sportschool

Bankdrukken met halterstang — 3D demo

Bankdrukken met halterstang

Schuin bankdrukken met halterstang — 3D demo

Schuin bankdrukken met halterstang

GevorderdBorst, Voorste delts

Decline bankdrukken — 3D demo

Decline bankdrukken

Cable crossover — 3D demo

Cable crossover

Low-to-high cable fly — 3D demo

Low-to-high cable fly

Pec deck (vlinder) — 3D demo

Pec deck (vlinder)

Chest press machine — 3D demo

Chest press machine

Dips voor de borst — 3D demo

Dips voor de borst

ErvarenBorst, Triceps

Landmine press — 3D demo

Landmine press

BeginnerVoorste delts, Borst

Smal bankdrukken — 3D demo

Smal bankdrukken

GevorderdTriceps, Borst

Thuis of sportschool

Dumbbell bankdrukken — 3D demo

Dumbbell bankdrukken

Schuin drukken met dumbbells — 3D demo

Schuin drukken met dumbbells

BeginnerBorst, Voorste delts

Dumbbell flyes — 3D demo

Dumbbell flyes

Dumbbell pullover — 3D demo

Dumbbell pullover

GevorderdBorst, Lats

Chest press met weerstandsband — 3D demo

Chest press met weerstandsband

Thuis, zonder materiaal

Opdrukken — 3D demo

Opdrukken

Opdrukken op je knieën — 3D demo

Opdrukken op je knieën

Opdrukken met handen verhoogd — 3D demo

Opdrukken met handen verhoogd

Opdrukken met voeten verhoogd — 3D demo

Opdrukken met voeten verhoogd

GevorderdBorst, Voorste delts

Brede push-up — 3D demo

Brede push-up

Diamond push-up — 3D demo

Diamond push-up

GevorderdTriceps, Borst

Archer push-up — 3D demo

Archer push-up

Clap push-up — 3D demo

Clap push-up

Opdrukken tegen de muur — 3D demo

Opdrukken tegen de muur

Burpee — 3D demo

Burpee

GevorderdQuadriceps, Borst

Borststretch in de deuropening — 3D demo

Borststretch in de deuropening

Secundair

Front raise met dumbbells — 3D demo

Front raise met dumbbells

BeginnerVoorste delts

Bankdips — 3D demo

Bankdips

BeginnerTriceps

Dips aan de brug — 3D demo

Dips aan de brug

GevorderdTriceps

Bear crawl — 3D demo

Bear crawl

GevorderdVoorste delts, Buikspieren

Inchworm — 3D demo

Inchworm

BeginnerHamstrings, Buikspieren

Goede borstoefeningen komen in drie hoeken — vlak, schuin en decline — omdat de borstspier een brede, waaiervormige plaat is en geen uniform blok, en geen enkele hoek alles even goed traint. Als je dat snapt, weet je het meeste wat je nodig hebt voor een effectieve borsttraining, in de sportschool of thuis.