Cardio · Sportschool
Hardlopen op loopband: vast tempo, echte loopconditie
Op de loopband stel je tempo en helling precies in, op een zachtere ondergrond dan stoeptegels en ongeacht het weer buiten. Hier lees je de techniek en opbouw waardoor je trainingen tellen.
BeginnerCardiomachine
- Primair
- QuadricepsKuiten
- Secundair
- BilspierenHamstringsHeupbuigers
- Niveau
- Beginner
- Type
- Compound · Kanten afwisselen
- Sets × herh.
- 1 × 20 min
Hardlopen op de loopbandPrimairSecundair
0herh.
Zo doe je het
- Start de band langzaam en stap erop met een hand vrij voor balans.
- Loop lang met een lichte voorwaartse helling vanuit je enkels.
- Laat je armen natuurlijk van voor naar achter zwaaien.
- Land met een lichte, snelle pas onder je heupen.
- Kijk vooruit in plaats van naar je voeten.
- Laat de band geleidelijk langzamer gaan voordat je eraf stapt.
Tips van de coach
- Lange houding, iets naar voren leunen.
- Armen zwaaien natuurlijk, voor en achter.
- Snelle, lichte passen onder je heupen.
- Kijk vooruit, niet naar je voeten.
Ademhaling: Adem ritmisch mee met je passen; vind een patroon dat je in je gekozen tempo kunt volhouden.
Veelgemaakte fouten
FoutDe leuningen vasthouden tijdens het lopen
OplossingLaat los en zwaai je armen natuurlijk
FoutTe grote passen, ver voor je heupen landen
OplossingMaak je pas korter en land dichter onder je lichaam
FoutNaar het scherm of je voeten kijken
OplossingHoud je blik vooruit en je houding lang
FoutStarten met een te hoge snelheid voor je niveau
OplossingBouw geleidelijk op; je zou de leuningen niet nodig moeten hebben
FoutVan een band stappen die nog beweegt
OplossingLaat de band helemaal stoppen voordat je eraf stapt
Maak het makkelijker / Maak het zwaarder
Maak het makkelijkerWissel hardlopen en wandelen af, met korte rustige looprondjes en langer wandelherstel.
Maak het zwaarderVerhoog de snelheid, zet de band schuiner of loop gestructureerde intervallen met korte, zware blokken.
Alternatieven
Meer oefeningen voor cardio
Veelgestelde vragen
Is hardlopen op de loopband net zo goed als buiten lopen?
Voor de meeste trainingsdoelen is het een volwaardige vervanging, met precieze tempocontrole en een zachtere ondergrond. Buiten lopen traint wel aanpassing aan terrein en het zelf inschatten van je tempo, wat de loopband niet nabootst.
Welke spieren train je met hardlopen op de loopband?
Vooral je quads en kuiten die elke pas aandrijven, je billen en hamstrings die je heup strekken, en je heupbuigers en core die de beenzwaai en je houding beheersen.
Is hardlopen op de loopband makkelijker dan buiten?
Veel lopers vinden het bij hetzelfde tempo iets makkelijker, omdat de bewegende band een klein deel van het afzetwerk doet. Een helling van 1-2% is een gebruikelijke manier om dat te compenseren.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.