Formaby CodingMarble

Maak mijn schema

Biceps oefeningen: de beste bewegingen in 3D

Hoe de biceps werken, de beste bicepsoefeningen met dumbbells en thuis, en hoe je elke kop van de spier raakt.

Biceps

Negatief optrekken: Eind

Negatief optrekkenPrimairSecundair

Sleep om de coach te draaien

0herh.

Tempo —

Sportschool

Barbell curl — 3D demo

Barbell curl

Preacher curl — 3D demo

Preacher curl

Cable curl — 3D demo

Cable curl

EZ-bar curl — 3D demo

EZ-bar curl

Reverse curl — 3D demo

Reverse curl

BeginnerOnderarmen, Biceps

Thuis of sportschool

Chin-up — 3D demo

Chin-up

GevorderdLats, Biceps

Negatief optrekken — 3D demo

Negatief optrekken

BeginnerLats, Biceps

Bicep curl met dumbbells — 3D demo

Bicep curl met dumbbells

Hammer curl — 3D demo

Hammer curl

BeginnerBiceps, Onderarmen

Concentration curl — 3D demo

Concentration curl

Incline dumbbell curl — 3D demo

Incline dumbbell curl

GevorderdBiceps

Bicep curl met weerstandsband — 3D demo

Bicep curl met weerstandsband

Secundair

Voorovergebogen roeien met halterstang — 3D demo

Voorovergebogen roeien met halterstang

GevorderdLats, Bovenrug

T-bar row — 3D demo

T-bar row

GevorderdLats, Bovenrug

Eenarmig roeien met dumbbell — 3D demo

Eenarmig roeien met dumbbell

BeginnerLats, Bovenrug

Roeien met borststeun (dumbbells) — 3D demo

Roeien met borststeun (dumbbells)

BeginnerBovenrug, Lats

Seated cable row — 3D demo

Seated cable row

BeginnerLats, Bovenrug

Lat pulldown — 3D demo

Lat pulldown

Lat pulldown met smalle grip — 3D demo

Lat pulldown met smalle grip

Optrekken (pull-up) — 3D demo

Optrekken (pull-up)

Inverted row (Australian pull-up) — 3D demo

Inverted row (Australian pull-up)

BeginnerBovenrug, Lats

Face pull — 3D demo

Face pull

BeginnerAchterste delts, Bovenrug

Roeien aan een deurpost — 3D demo

Roeien aan een deurpost

BeginnerBovenrug, Lats

Roeien met weerstandsband — 3D demo

Roeien met weerstandsband

BeginnerLats, Bovenrug

De meest gemaakte fout bij bicepsoefeningen is set na set maar één soort curl doen — de biceps heeft twee koppen plus een derde spier (brachialis) eronder, en verschillende curlvarianten verleggen de nadruk daartussen, dus een complete armroutine wisselt grip en hoek af in plaats van steeds dezelfde curl te herhalen.