Formaby CodingMarble

Maak mijn schema

Rug oefeningen: de beste bewegingen in 3D

Hoe de rugspieren werken, de beste lat- en rugoefeningen voor de sportschool en thuis, en hoe je een rugtraining opbouwt.

LatsBovenrugTrapsOnderrug

Eenarmig roeien met dumbbell: Eind

Eenarmig roeien met dumbbellPrimairSecundair

Sleep om de coach te draaien

0herh.

Tempo —

Sportschool

Deadlift — 3D demo

Deadlift

GevorderdBilspieren, Hamstrings

Voorovergebogen roeien met halterstang — 3D demo

Voorovergebogen roeien met halterstang

GevorderdLats, Bovenrug

T-bar row — 3D demo

T-bar row

GevorderdLats, Bovenrug

Seated cable row — 3D demo

Seated cable row

BeginnerLats, Bovenrug

Lat pulldown — 3D demo

Lat pulldown

Lat pulldown met smalle grip — 3D demo

Lat pulldown met smalle grip

Straight-arm pulldown — 3D demo

Straight-arm pulldown

Face pull — 3D demo

Face pull

BeginnerAchterste delts, Bovenrug

Shrugs met halterstang — 3D demo

Shrugs met halterstang

Hyperextension (back extension) — 3D demo

Hyperextension (back extension)

BeginnerOnderrug, Bilspieren

Good morning — 3D demo

Good morning

GevorderdHamstrings, Onderrug

Upright row — 3D demo

Upright row

GevorderdZijdelingse delts, Traps

Power clean — 3D demo

Power clean

ErvarenBilspieren, Hamstrings

Roeimachine — 3D demo

Roeimachine

BeginnerLats, Quadriceps

Thuis of sportschool

Dumbbell pullover — 3D demo

Dumbbell pullover

GevorderdBorst, Lats

Eenarmig roeien met dumbbell — 3D demo

Eenarmig roeien met dumbbell

BeginnerLats, Bovenrug

Roeien met borststeun (dumbbells) — 3D demo

Roeien met borststeun (dumbbells)

BeginnerBovenrug, Lats

Optrekken (pull-up) — 3D demo

Optrekken (pull-up)

Chin-up — 3D demo

Chin-up

GevorderdLats, Biceps

Negatief optrekken — 3D demo

Negatief optrekken

BeginnerLats, Biceps

Inverted row (Australian pull-up) — 3D demo

Inverted row (Australian pull-up)

BeginnerBovenrug, Lats

Shrugs met dumbbells — 3D demo

Shrugs met dumbbells

Band pull-apart — 3D demo

Band pull-apart

BeginnerAchterste delts, Bovenrug

Roeien met weerstandsband — 3D demo

Roeien met weerstandsband

BeginnerLats, Bovenrug

Farmer's walk — 3D demo

Farmer's walk

BeginnerOnderarmen, Traps

Medicine ball slam — 3D demo

Medicine ball slam

BeginnerLats, Buikspieren

Thuis, zonder materiaal

Superman — 3D demo

Superman

BeginnerOnderrug

Y-T-W raises op je buik — 3D demo

Y-T-W raises op je buik

BeginnerBovenrug, Achterste delts

Roeien aan een deurpost — 3D demo

Roeien aan een deurpost

BeginnerBovenrug, Lats

Bird dog — 3D demo

Bird dog

BeginnerOnderrug, Buikspieren

Cat-cow (kat-koe) — 3D demo

Cat-cow (kat-koe)

BeginnerOnderrug, Bovenrug

Thread the needle — 3D demo

Thread the needle

BeginnerBovenrug

Child's pose (kindhouding) — 3D demo

Child's pose (kindhouding)

BeginnerOnderrug, Lats

Secundair

Sumo deadlift — 3D demo

Sumo deadlift

GevorderdBilspieren, Quadriceps

Trap bar deadlift — 3D demo

Trap bar deadlift

BeginnerQuadriceps, Bilspieren

Dead hang — 3D demo

Dead hang

BeginnerOnderarmen

Overhead press — 3D demo

Overhead press

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Lateral raise met dumbbells — 3D demo

Lateral raise met dumbbells

BeginnerZijdelingse delts

Cable lateral raise — 3D demo

Cable lateral raise

GevorderdZijdelingse delts

Voorovergebogen rear delt fly — 3D demo

Voorovergebogen rear delt fly

BeginnerAchterste delts

Reverse pec deck — 3D demo

Reverse pec deck

BeginnerAchterste delts

Pike push-up — 3D demo

Pike push-up

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Handstand push-up tegen de muur — 3D demo

Handstand push-up tegen de muur

ErvarenVoorste delts, Triceps

Squat met halterstang (back squat) — 3D demo

Squat met halterstang (back squat)

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Front squat — 3D demo

Front squat

ErvarenQuadriceps

Effectieve rugoefeningen combineren twee trekrichtingen — rows, die je romp naar een stang of handvat trekken, en pulldowns of pull-ups, die een stang en je lichaam van boven naar elkaar toe trekken — omdat de rug uit meerdere spieren met verschillende vezelrichtingen bestaat, en geen enkele oefening ze allemaal even goed traint.