Formaby CodingMarble

Maak mijn schema

Schouder oefeningen: de beste bewegingen in 3D

Hoe de deltaspieren werken, de beste schouderoefeningen voor de sportschool en thuis, en hoe je een schoudertraining opbouwt.

Voorste deltsZijdelingse deltsAchterste delts

Schuin drukken met dumbbells: Eind

Schuin drukken met dumbbellsPrimairSecundair

Sleep om de coach te draaien

0herh.

Tempo —

Sportschool

Schuin bankdrukken met halterstang — 3D demo

Schuin bankdrukken met halterstang

GevorderdBorst, Voorste delts

Face pull — 3D demo

Face pull

BeginnerAchterste delts, Bovenrug

Overhead press — 3D demo

Overhead press

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Push press — 3D demo

Push press

ErvarenVoorste delts, Triceps

Cable lateral raise — 3D demo

Cable lateral raise

GevorderdZijdelingse delts

Reverse pec deck — 3D demo

Reverse pec deck

BeginnerAchterste delts

Upright row — 3D demo

Upright row

GevorderdZijdelingse delts, Traps

Shoulder press machine — 3D demo

Shoulder press machine

BeginnerVoorste delts, Zijdelingse delts

Landmine press — 3D demo

Landmine press

BeginnerVoorste delts, Borst

Wall ball — 3D demo

Wall ball

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Battle rope waves — 3D demo

Battle rope waves

BeginnerVoorste delts, Buikspieren

Thuis of sportschool

Schuin drukken met dumbbells — 3D demo

Schuin drukken met dumbbells

BeginnerBorst, Voorste delts

Band pull-apart — 3D demo

Band pull-apart

BeginnerAchterste delts, Bovenrug

Schouderdrukken met dumbbells — 3D demo

Schouderdrukken met dumbbells

BeginnerVoorste delts, Zijdelingse delts

Arnold press — 3D demo

Arnold press

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Lateral raise met dumbbells — 3D demo

Lateral raise met dumbbells

BeginnerZijdelingse delts

Front raise met dumbbells — 3D demo

Front raise met dumbbells

BeginnerVoorste delts

Voorovergebogen rear delt fly — 3D demo

Voorovergebogen rear delt fly

BeginnerAchterste delts

Kettlebell press met één arm — 3D demo

Kettlebell press met één arm

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Kettlebell halo — 3D demo

Kettlebell halo

BeginnerVoorste delts, Zijdelingse delts

Dumbbell thruster — 3D demo

Dumbbell thruster

GevorderdQuadriceps, Bilspieren

Thuis, zonder materiaal

Opdrukken met voeten verhoogd — 3D demo

Opdrukken met voeten verhoogd

GevorderdBorst, Voorste delts

Y-T-W raises op je buik — 3D demo

Y-T-W raises op je buik

BeginnerBovenrug, Achterste delts

Pike push-up — 3D demo

Pike push-up

GevorderdVoorste delts, Zijdelingse delts

Handstand push-up tegen de muur — 3D demo

Handstand push-up tegen de muur

ErvarenVoorste delts, Triceps

Jumping jacks — 3D demo

Jumping jacks

BeginnerKuiten, Zijdelingse delts

Bear crawl — 3D demo

Bear crawl

GevorderdVoorste delts, Buikspieren

Schaduwboksen — 3D demo

Schaduwboksen

BeginnerVoorste delts, Schuine buikspieren

Armcirkels — 3D demo

Armcirkels

BeginnerZijdelingse delts, Voorste delts

Schouderstretch over je borst — 3D demo

Schouderstretch over je borst

BeginnerAchterste delts

Secundair

Bankdrukken met halterstang — 3D demo

Bankdrukken met halterstang

Decline bankdrukken — 3D demo

Decline bankdrukken

Dumbbell bankdrukken — 3D demo

Dumbbell bankdrukken

Dumbbell flyes — 3D demo

Dumbbell flyes

Cable crossover — 3D demo

Cable crossover

Low-to-high cable fly — 3D demo

Low-to-high cable fly

Pec deck (vlinder) — 3D demo

Pec deck (vlinder)

Chest press machine — 3D demo

Chest press machine

Dips voor de borst — 3D demo

Dips voor de borst

ErvarenBorst, Triceps

Opdrukken — 3D demo

Opdrukken

Opdrukken op je knieën — 3D demo

Opdrukken op je knieën

Opdrukken met handen verhoogd — 3D demo

Opdrukken met handen verhoogd

Complete schouderoefeningen trainen drie aparte koppen van de deltaspier, niet één spier — daarom heeft een schouder die van opzij plat oogt ondanks veel drukken meestal gewoon meer direct werk voor de zijdelingse delt nodig, niet nog meer drukken.