Gratis trainingsschema beginners en meer: start vandaag
30 kant-en-klare trainingsschema's voor elk doel en elke situatie, plus een schemamaker die er een maakt op basis van jouw dagen en materiaal.
Kracht
Kracht · Gevorderd
Upper/lower split (4 dagen)
Kracht · Gevorderd
5×5 krachtprogramma
Kracht · Beginner
Calisthenics voor beginners
Kracht · Beginner
Pull-up progressie (van 0 naar 10)
Kracht · Beginner
Push-up progressie (van 0 naar 30)
Spieren opbouwen
Spieren opbouwen · Gevorderd
Push Pull Legs split (6 dagen)
Spieren opbouwen · Gevorderd
4 dagen spieropbouw schema
Spieren opbouwen · Gevorderd
5 dagen split per spiergroep (bro split)
Spieren opbouwen · Beginner
Full body dumbbell schema
Spieren opbouwen · Beginner
Billen schema (gym en thuis)
Spieren opbouwen · Gevorderd
Leg day (sportschool)
Spieren opbouwen · Gevorderd
Borst- en tricepstraining
Spieren opbouwen · Gevorderd
Rug- en bicepstraining
Spieren opbouwen · Gevorderd
Schoudertraining (sportschool)
Spieren opbouwen · Beginner
Armtraining met dumbbells (biceps en triceps)
Vet verliezen
Vet verliezen · Gevorderd
HIIT-training van 15 minuten (zonder materiaal)
Vet verliezen · Ervaren
Tabata-training van 20 minuten
Vet verliezen · Beginner
4 weken afvalschema
Vet verliezen · Beginner
Cardiotraining in de gym (loopband, fiets, roeier)
Algemene fitheid
Algemene fitheid · Beginner
Full body gymtraining voor beginners
Algemene fitheid · Beginner
30 dagen thuistraining (zonder materiaal)
Algemene fitheid · Beginner
Buikspiertraining van 10 minuten
Algemene fitheid · Beginner
Sportschool schema voor vrouwen (beginners)
Algemene fitheid · Beginner
Low-impact training voor ouderen en beginners
Algemene fitheid · Beginner
Kettlebelltraining voor beginners
Algemene fitheid · Beginner
Full body training met weerstandsband
Algemene fitheid · Beginner
Ochtendtraining van 10 minuten
Algemene fitheid · Beginner