लेग्स एक्सरसाइज़: बेस्ट मूव्स 3D में
क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स और अंदरूनी जाँघें कैसे काम करती हैं, जिम और घर के लिए बेस्ट लेग्स एक्सरसाइज़, और लेग डे कैसे बनाएँ।
क्वाड्सहैमस्ट्रिंग्सअंदरूनी जाँघें
ट्रैप बार डेडलिफ्टमुख्यसहायक
0रेप्स
जिम
डेडलिफ्ट
सूमो डेडलिफ्ट
ट्रैप बार डेडलिफ्ट
गुड मॉर्निंग
बारबेल बैक स्क्वाट
फ्रंट स्क्वाट
लेग प्रेस
हैक स्क्वाट
लेग एक्सटेंशन
रोमानियन डेडलिफ्ट
लाइंग लेग कर्ल
सीटेड लेग कर्ल
हिप एडक्शन मशीन
केबल पुल-थ्रू
पावर क्लीन
वॉल बॉल शॉट
स्लेड पुश
रोइंग मशीन
स्टेशनरी बाइक
ट्रेडमिल रनिंग
घर या जिम
गॉब्लेट स्क्वाट
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल वॉकिंग लंज
डम्बल स्टेप-अप
बॉक्स जंप
डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट
सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट
केटलबेल स्विंग
केटलबेल डेडलिफ्ट
डम्बल थ्रस्टर
घर पर, बिना इक्विपमेंट
बॉडीवेट स्क्वाट
जंप स्क्वाट
वॉल सिट
फॉरवर्ड लंज
रिवर्स लंज
लेटरल लंज
कर्ट्सी लंज
जंपिंग लंज
पिस्टल स्क्वाट
कॉसैक स्क्वाट
स्टेप-अप
सूमो स्क्वाट
स्प्लिट स्क्वाट
सिट-टू-स्टैंड (चेयर स्क्वाट)
एक जगह मार्चिंग
नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल
बर्पी
हाई नीज़
बट किक्स
बेयर क्रॉल
इंचवर्म
स्केटर जंप
टक जंप
लेग स्विंग्स
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच
सहायक
एक पूरा लेग वर्कआउट तीन अलग ज़रूरतें पूरी करता है — स्क्वाट का घुटना मोड़कर पुश, हिंज का हिप से होने वाला पुल, और सिंगल-लेग मूवमेंट की स्टेबिलिटी — क्योंकि लेग्स एक मसल नहीं, बल्कि कई ग्रुप (क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, एडक्टर्स) हैं जो अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज़ पर रिस्पॉन्ड करते हैं।