एब्स एक्सरसाइज़ और कोर: बेस्ट मूव्स 3D में
एब्स और ऑब्लिक्स कैसे काम करते हैं, घर और जिम के लिए बेस्ट एब्स एक्सरसाइज़, और कोर वर्कआउट कैसे प्लान करें।
एब्सऑब्लिक्सहिप फ़्लेक्सर्स
एक जगह मार्चिंगमुख्यसहायक
0रेप्स
जिम
घर या जिम
घर पर, बिना इक्विपमेंट
एक जगह मार्चिंग
प्लैंक
साइड प्लैंक
प्लैंक शोल्डर टैप
माउंटेन क्लाइंबर
क्रंच
बाइसिकल क्रंच
रिवर्स क्रंच
सिट-अप
वी-अप
लाइंग लेग रेज़
रशियन ट्विस्ट
डेड बग
बर्ड डॉग
हॉलो बॉडी होल्ड
फ्लटर किक्स
हील टच
हाई नीज़
बेयर क्रॉल
इंचवर्म
टक जंप
शैडो बॉक्सिंग
प्लैंक जैक
लेग स्विंग्स
हिप सर्कल्स
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
कोबरा स्ट्रेच (भुजंगासन)
सहायक
सबसे काम की एब्स एक्सरसाइज़ कोर को एक से ज़्यादा दिशाओं में ट्रेन करती हैं — आगे झुकना (क्रंच), घूमने का विरोध करना (प्लैंक, पैलॉफ़ प्रेस) और घूमना (वुडचॉप) — क्योंकि 'कोर स्ट्रेंथ' असल में कई दिशाओं से आने वाले लोड में धड़ को कंट्रोल करने के बारे में है, सिर्फ़ दिखने वाले एब्स बनाने के बारे में नहीं।