बिगिनर्स के लिए वर्कआउट प्लान: फ़्री, आज ही शुरू करें
हर लक्ष्य और सेटअप के लिए 30 तैयार वर्कआउट प्लान, साथ में एक प्लान बिल्डर जो आपके अपने दिनों और इक्विपमेंट से प्लान बना देता है।
स्ट्रेंथ
स्ट्रेंथ · इंटरमीडिएट
अपर/लोअर स्प्लिट (4 दिन)
4दिन हफ़्ते में60मिनट हर सेशन
स्ट्रेंथ · इंटरमीडिएट
5×5 स्ट्रेंथ प्रोग्राम
3दिन हफ़्ते में50मिनट हर सेशन
स्ट्रेंथ · बिगिनर
बिगिनर्स के लिए कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट
3दिन हफ़्ते में40मिनट हर सेशन
स्ट्रेंथ · बिगिनर
पुल-अप प्रोग्रेशन प्लान (0 से 10 पुल-अप)
3दिन हफ़्ते में25मिनट हर सेशन
स्ट्रेंथ · बिगिनर
पुश-अप प्रोग्रेशन (0 से 30 पुश-अप)
3दिन हफ़्ते में15मिनट हर सेशन
मसल बनाना
मसल बनाना · इंटरमीडिएट
पुश पुल लेग्स स्प्लिट (6 दिन)
6दिन हफ़्ते में60मिनट हर सेशन
मसल बनाना · इंटरमीडिएट
4 दिन का मसल बिल्डिंग वर्कआउट प्लान
4दिन हफ़्ते में65मिनट हर सेशन
मसल बनाना · इंटरमीडिएट
5 दिन का बॉडी-पार्ट स्प्लिट (ब्रो स्प्लिट)
5दिन हफ़्ते में60मिनट हर सेशन
मसल बनाना · बिगिनर
फ़ुल-बॉडी डम्बल वर्कआउट प्लान
3दिन हफ़्ते में45मिनट हर सेशन
मसल बनाना · बिगिनर
ग्लूट वर्कआउट प्लान (जिम और घर)
3दिन हफ़्ते में45मिनट हर सेशन
मसल बनाना · इंटरमीडिएट
लेग डे वर्कआउट (जिम)
1दिन हफ़्ते में60मिनट हर सेशन
मसल बनाना · इंटरमीडिएट
चेस्ट और ट्राइसेप्स वर्कआउट
1दिन हफ़्ते में55मिनट हर सेशन
मसल बनाना · इंटरमीडिएट
बैक और बाइसेप्स वर्कआउट
1दिन हफ़्ते में55मिनट हर सेशन
मसल बनाना · इंटरमीडिएट
शोल्डर वर्कआउट (जिम)
1दिन हफ़्ते में45मिनट हर सेशन
मसल बनाना · बिगिनर
डम्बल आर्म वर्कआउट (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स)
2दिन हफ़्ते में35मिनट हर सेशन
फ़ैट लॉस
फ़ैट लॉस · इंटरमीडिएट
15 मिनट का HIIT वर्कआउट (बिना इक्विपमेंट)
3दिन हफ़्ते में15मिनट हर सेशन
फ़ैट लॉस · एडवांस्ड
20 मिनट का टबाटा वर्कआउट
2दिन हफ़्ते में20मिनट हर सेशन
फ़ैट लॉस · बिगिनर
4 हफ़्ते का फ़ैट लॉस वर्कआउट प्लान
4दिन हफ़्ते में40मिनट हर सेशन
फ़ैट लॉस · बिगिनर
जिम कार्डियो वर्कआउट (ट्रेडमिल, बाइक, रोइंग)
3दिन हफ़्ते में35मिनट हर सेशन
जनरल फ़िटनेस
जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
बिगिनर फ़ुल-बॉडी जिम वर्कआउट
3दिन हफ़्ते में45मिनट हर सेशन
जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
30 दिन का होम वर्कआउट प्लान (बिना इक्विपमेंट)
4दिन हफ़्ते में30मिनट हर सेशन
जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
10 मिनट का एब्स वर्कआउट
3दिन हफ़्ते में10मिनट हर सेशन
जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
महिलाओं के लिए बिगिनर जिम वर्कआउट प्लान
3दिन हफ़्ते में50मिनट हर सेशन
जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
बुज़ुर्गों और बिगिनर्स के लिए लो-इम्पैक्ट वर्कआउट
3दिन हफ़्ते में25मिनट हर सेशन
जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
बिगिनर्स के लिए केटलबेल वर्कआउट
3दिन हफ़्ते में30मिनट हर सेशन
जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
रेज़िस्टेंस बैंड फ़ुल-बॉडी वर्कआउट
3दिन हफ़्ते में30मिनट हर सेशन
जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
10 मिनट का मॉर्निंग वर्कआउट
5दिन हफ़्ते में10मिनट हर सेशन
जनरल फ़िटनेस · बिगिनर
7 मिनट वर्कआउट
5दिन हफ़्ते में7मिनट हर सेशन