शोल्डर एक्सरसाइज़: बेस्ट मूव्स 3D में
डेल्टॉइड मसल्स कैसे काम करती हैं, जिम और घर के लिए बेस्ट शोल्डर एक्सरसाइज़, और शोल्डर वर्कआउट कैसे प्लान करें।
फ्रंट डेल्ट्ससाइड डेल्ट्सरियर डेल्ट्स
इनक्लाइन डम्बल प्रेसमुख्यसहायक
0रेप्स
जिम
इनक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस
फेस पुल
ओवरहेड प्रेस
पुश प्रेस
केबल लेटरल रेज़
रिवर्स पेक डेक
अपराइट रो
मशीन शोल्डर प्रेस
लैंडमाइन प्रेस
वॉल बॉल शॉट
बैटल रोप वेव्स
घर या जिम
इनक्लाइन डम्बल प्रेस
बैंड पुल-अपार्ट
डम्बल शोल्डर प्रेस
अर्नोल्ड प्रेस
डम्बल लेटरल रेज़
डम्बल फ्रंट रेज़
बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
सिंगल-आर्म केटलबेल प्रेस
केटलबेल हेलो
डम्बल थ्रस्टर
घर पर, बिना इक्विपमेंट
डिक्लाइन पुश-अप
प्रोन वाई-टी-डब्ल्यू रेज़
पाइक पुश-अप
वॉल हैंडस्टैंड पुश-अप
जंपिंग जैक
बेयर क्रॉल
शैडो बॉक्सिंग
आर्म सर्कल्स
क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच
सहायक
पूरी शोल्डर एक्सरसाइज़ डेल्टॉइड के तीन अलग-अलग हेड्स को ट्रेन करती हैं, सिर्फ़ एक मसल को नहीं — इसीलिए अगर रेगुलर प्रेसिंग के बावजूद कंधा साइड से सपाट दिखता है, तो आमतौर पर ज़्यादा प्रेसिंग नहीं, बल्कि साइड डेल्ट्स पर सीधा काम चाहिए।