चेस्ट एक्सरसाइज़: बेस्ट मूव्स 3D में
चेस्ट कैसे काम करती है, जिम और घर के लिए बेस्ट चेस्ट एक्सरसाइज़, और साइज़ व स्ट्रेंथ के लिए इन्हें कैसे प्लान करें।
चेस्ट
डम्बल बेंच प्रेसमुख्यसहायक
0रेप्स
जिम
बारबेल बेंच प्रेस
इनक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस
डिक्लाइन बेंच प्रेस
केबल क्रॉसओवर
लो-टू-हाई केबल फ्लाई
पेक डेक फ्लाई
चेस्ट प्रेस मशीन
चेस्ट डिप
लैंडमाइन प्रेस
क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस
घर या जिम
घर पर, बिना इक्विपमेंट
पुश-अप
नी पुश-अप
इनक्लाइन पुश-अप
डिक्लाइन पुश-अप
वाइड पुश-अप
डायमंड पुश-अप
आर्चर पुश-अप
क्लैप पुश-अप
वॉल पुश-अप
बर्पी
डोरवे चेस्ट स्ट्रेच
सहायक
अच्छी चेस्ट एक्सरसाइज़ तीन एंगल में आती हैं — फ़्लैट, इनक्लाइन और डिक्लाइन — क्योंकि पेक्टोरल मसल एक चौड़ी, पंखे जैसी शीट है, एक जैसा ब्लॉक नहीं, और कोई एक एंगल पूरी मसल को बराबर ट्रेन नहीं करता। यह समझ लेना ही असरदार चेस्ट वर्कआउट बनाने के लिए सबसे ज़रूरी है, चाहे आप जिम में ट्रेनिंग करें या घर पर।