कार्डियो · जिम
स्टेशनरी बाइक: हर फिटनेस लेवल के लिए लो इम्पैक्ट कार्डियो
स्टेशनरी बाइक पर आप रेज़िस्टेंस और रफ़्तार बिल्कुल अपने हिसाब से तय कर सकते हैं, और दौड़ने जैसा जोड़ों पर झटका लगभग नहीं होता। यहाँ जानें इसे कैसे सेट करें और चलाएँ ताकि सेशन वही करे जो आप चाहते हैं।
बिगिनरकार्डियो मशीन
- मुख्य
- क्वाड्स
- लेवल
- बिगिनर
- टाइप
- कंपाउंड · बारी-बारी से
- सेट × रेप्स
- 1 × 15 मिनट
स्टेशनरी बाइकमुख्यसहायक
0रेप्स
कैसे करें
- सीट की ऊँचाई ऐसी रखें कि नीचे घुटना हल्का मुड़ा रहे।
- सीधे बैठें और हैंडल हल्के से पकड़ें।
- आरामदायक, एक जैसी रफ़्तार से पैडल चलाना शुरू करें।
- पूरे घेरे में पैडल का स्ट्रोक स्मूद रखें।
- जितनी इंटेंसिटी चाहिए उसके हिसाब से रेज़िस्टेंस बदलें।
- आख़िर में कुछ मिनट आसान पैडलिंग से कूल डाउन करें।
कोच के टिप्स
- सीट सही ऊँचाई पर, घुटना हल्का मुड़ा।
- सीधे बैठें, हैंडल हल्के से पकड़ें।
- स्ट्रोक स्मूद रखें, पैर पटकें नहीं।
- चलाते समय कंधे ढीले रखें।
साँस: आराम से और लय में साँस लें; रेज़िस्टेंस या रफ़्तार बढ़ने पर साँस की रफ़्तार अपने आप बढ़ने दें।
आम गलतियाँ
गलतीसीट बहुत नीचे
सुधारइसे ऊँचा करें ताकि नीचे घुटना बस हल्का मुड़ा रहे
गलतीसिर्फ़ ऊपर से ज़ोर से पैडल दबाना
सुधारपूरे घेरे में दबाव स्मूद रखें
गलतीकंधे कानों की ओर उचकाना
सुधारकंधे ढीले रखें और हैंडल हल्के से पकड़ें
गलतीहिप दाएँ-बाएँ हिलना
सुधारहिलना रुकने तक सीट थोड़ी नीची करें
गलतीहर सेशन में एक ही रेज़िस्टेंस पर चलाना
सुधारएक जैसी राइड और इंटरवल के बीच रेज़िस्टेंस और रफ़्तार बदलें
आसान बनाएँ / मुश्किल बनाएँ
आसान बनाएँरेज़िस्टेंस कम करें और इतनी आरामदायक रफ़्तार से, कम समय चलाएँ कि बात कर सकें।
मुश्किल बनाएँरेज़िस्टेंस बढ़ाएँ, खड़े होकर इंटरवल जोड़ें, या 30-60 सेकंड के कड़े धक्के और आसान रिकवरी बारी-बारी करें।
विकल्प
और एक्सरसाइज़: कार्डियो
लोग ये भी पूछते हैं
स्टेशनरी बाइक से कौन-सी मसल्स काम करती हैं?
पैडल धकेलने में मुख्य रूप से क्वाड्स काम करते हैं, ज़्यादा रेज़िस्टेंस पर ग्लूट्स ताकत जोड़ते हैं और बाकी स्ट्रोक में हैमस्ट्रिंग और काफ़ मदद करते हैं।
क्या स्टेशनरी बाइक अच्छी एक्सरसाइज़ है?
हाँ। यह बिल्कुल कंट्रोल होने वाला, बहुत कम झटके वाला कार्डियो देती है, जो बिगिनर, बुज़ुर्गों और कड़ी इंटरवल ट्रेनिंग, सबके लिए ठीक है।
स्टेशनरी बाइक सही तरीके से कैसे सेट करें?
सीट की ऊँचाई ऐसी रखें कि पैडल के सबसे नीचे घुटना हल्का मुड़ा रहे। बहुत नीची सीट घुटनों पर ज़्यादा ज़ोर डालती है; बहुत ऊँची सीट से हिप दाएँ-बाएँ हिलते हैं।
यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।