ग्लूट्स एक्सरसाइज़: बेस्ट मूव्स 3D में
ग्लूट्स कैसे काम करते हैं, जिम और घर के लिए बेस्ट ग्लूट्स एक्सरसाइज़, और ऐसा ग्लूट वर्कआउट कैसे बनाएँ जिसमें सच में प्रोग्रेस हो।
ग्लूट्सबाहरी हिप्स
ट्रैप बार डेडलिफ्टमुख्यसहायक
0रेप्स
जिम
डेडलिफ्ट
सूमो डेडलिफ्ट
ट्रैप बार डेडलिफ्ट
बैक एक्सटेंशन
बारबेल बैक स्क्वाट
लेग प्रेस
रोमानियन डेडलिफ्ट
बारबेल हिप थ्रस्ट
केबल ग्लूट किकबैक
हिप एब्डक्शन मशीन
केबल पुल-थ्रू
पावर क्लीन
वॉल बॉल शॉट
स्लेड पुश
घर या जिम
गॉब्लेट स्क्वाट
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल वॉकिंग लंज
डम्बल स्टेप-अप
बॉक्स जंप
डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट
सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट
लैटरल बैंड वॉक
क्लैमशेल
केटलबेल स्विंग
केटलबेल डेडलिफ्ट
डम्बल थ्रस्टर
घर पर, बिना इक्विपमेंट
बॉडीवेट स्क्वाट
जंप स्क्वाट
फॉरवर्ड लंज
रिवर्स लंज
लेटरल लंज
कर्ट्सी लंज
जंपिंग लंज
पिस्टल स्क्वाट
कॉसैक स्क्वाट
स्टेप-अप
सूमो स्क्वाट
स्प्लिट स्क्वाट
सिट-टू-स्टैंड (चेयर स्क्वाट)
स्टैंडिंग साइड लेग रेज़
ग्लूट ब्रिज
सिंगल-लेग ग्लूट ब्रिज
डंकी किक
फायर हाइड्रेंट
स्केटर जंप
प्लैंक जैक
हिप सर्कल्स
फिगर-फोर ग्लूट स्ट्रेच
सहायक
ज़्यादातर लोगों के लिए सबसे असरदार ग्लूट्स एक्सरसाइज़ एक भारी हिप हिंज या हिप थ्रस्ट वैरिएशन है, क्योंकि ग्लूट्स का मुख्य काम हिप को सीधा (एक्सटेंड) करना है — और यही एक काम जिम हो या घर, लगभग हर दमदार ग्लूट्स एक्सरसाइज़ की नींव है।