근력
근력 · 중급
상하체 분할 (주 4일)
4주당 일수60회당 분
근력 · 중급
5×5 근력 프로그램
3주당 일수50회당 분
근력 · 초급
초보자 맨몸 운동 (칼리스데닉스)
3주당 일수40회당 분
근력 · 초급
풀업 단계별 루틴 (0개에서 10개까지)
3주당 일수25회당 분
근력 · 초급
푸시업 단계별 루틴 (0개에서 30개까지)
3주당 일수15회당 분
근육 키우기
근육 키우기 · 중급
푸시 풀 레그 분할 (주 6일)
6주당 일수60회당 분
근육 키우기 · 중급
주 4일 근육 키우기 루틴
4주당 일수65회당 분
근육 키우기 · 중급
주 5일 부위별 분할 (5분할)
5주당 일수60회당 분
근육 키우기 · 초급
덤벨 전신 운동 루틴
3주당 일수45회당 분
근육 키우기 · 초급
엉덩이 운동 루틴 (헬스장과 집)
3주당 일수45회당 분
근육 키우기 · 중급
하체 데이 운동 (헬스장)
1주당 일수60회당 분
근육 키우기 · 중급
가슴 삼두 운동
1주당 일수55회당 분
근육 키우기 · 중급
등 이두 운동
1주당 일수55회당 분
근육 키우기 · 중급
어깨 운동 (헬스장)
1주당 일수45회당 분
근육 키우기 · 초급
덤벨 팔 운동 (이두와 삼두)
2주당 일수35회당 분
체지방 감량
체지방 감량 · 중급
15분 HIIT 운동 (맨몸)
3주당 일수15회당 분
체지방 감량 · 고급
20분 타바타 운동
2주당 일수20회당 분
체지방 감량 · 초급
4주 체지방 감량 운동 루틴
4주당 일수40회당 분
체지방 감량 · 초급
헬스장 유산소 운동 (트레드밀, 자전거, 로잉머신)
3주당 일수35회당 분
기초 체력
기초 체력 · 초급
초보자 전신 헬스 루틴
3주당 일수45회당 분
기초 체력 · 초급
30일 홈트 루틴 (맨몸)
4주당 일수30회당 분
기초 체력 · 초급
10분 복근 운동
3주당 일수10회당 분
기초 체력 · 초급
여성 초보 헬스 루틴
3주당 일수50회당 분
기초 체력 · 초급
시니어와 초보자를 위한 저충격 운동
3주당 일수25회당 분
기초 체력 · 초급
초보자 케틀벨 운동
3주당 일수30회당 분
기초 체력 · 초급
저항 밴드 전신 운동
3주당 일수30회당 분
기초 체력 · 초급
10분 아침 운동
5주당 일수10회당 분
기초 체력 · 초급
7분 운동
5주당 일수7회당 분