Programme musculation débutant gratuit, à commencer aujourd'hui
30 programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif et configuration, plus un outil qui en crée un selon tes jours et ton matériel.
Force
Force · Intermédiaire
Split haut/bas du corps (4 jours)
Force · Intermédiaire
Programme de force 5×5
Force · Débutant
Programme street workout pour débutants
Force · Débutant
Progression tractions (de 0 à 10 tractions)
Force · Débutant
Progression pompes (de 0 à 30 pompes)
Prise de muscle
Prise de muscle · Intermédiaire
Split Push Pull Legs (6 jours)
Prise de muscle · Intermédiaire
Programme prise de masse sur 4 jours
Prise de muscle · Intermédiaire
Split 5 jours par muscle (bro split)
Prise de muscle · Débutant
Programme full body aux haltères
Prise de muscle · Débutant
Programme fessiers (salle et maison)
Prise de muscle · Intermédiaire
Séance jambes (salle)
Prise de muscle · Intermédiaire
Séance pecs et triceps
Prise de muscle · Intermédiaire
Séance dos et biceps
Prise de muscle · Intermédiaire
Séance épaules (salle)
Prise de muscle · Débutant
Séance bras aux haltères (biceps et triceps)
Perte de gras
Perte de gras · Intermédiaire
Séance HIIT 15 minutes (sans matériel)
Perte de gras · Avancé
Séance Tabata 20 minutes
Perte de gras · Débutant
Programme perte de poids sur 4 semaines
Perte de gras · Débutant
Cardio en salle (tapis, vélo, rameur)
Forme générale
Forme générale · Débutant
Programme full body débutant en salle
Forme générale · Débutant
Programme maison 30 jours (sans matériel)
Forme générale · Débutant
Séance abdos 10 minutes
Forme générale · Débutant
Programme salle débutante pour femmes
Forme générale · Débutant
Séance douce pour seniors et débutants
Forme générale · Débutant
Programme kettlebell pour débutants
Forme générale · Débutant
Séance full body à l'élastique
Forme générale · Débutant
Séance du matin 10 minutes
Forme générale · Débutant