가슴 운동: 최고의 동작을 3D로
가슴 근육의 작용, 헬스장과 집에서 할 수 있는 최고의 가슴 운동, 크기와 근력을 위한 구성법을 알아보세요.
가슴
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집 또는 헬스장
집, 장비 없이
팔굽혀펴기
무릎 대고 팔굽혀펴기
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디클라인 팔굽혀펴기
와이드 팔굽혀펴기
다이아몬드 팔굽혀펴기
아처 푸쉬업
박수 팔굽혀펴기
벽 팔굽혀펴기
버피 테스트
문틀 가슴 스트레칭
보조근
좋은 가슴 운동은 플랫, 인클라인, 디클라인 세 가지 각도로 나뉘어요. 대흉근은 하나의 덩어리가 아니라 부채꼴로 넓게 펼쳐진 근육이라 한 각도만으로는 전체를 고르게 자극할 수 없기 때문이에요. 이것만 이해해도 헬스장이든 집이든 효과적인 가슴 루틴을 짜는 데 필요한 대부분을 아는 셈이에요.