복근 운동과 코어 운동: 최고의 동작을 3D로
복근과 복사근의 작용, 집과 헬스장에서 하는 최고의 복근 운동, 코어 루틴 구성법을 알아보세요.
복근복사근고관절 굴곡근
제자리 걷기주동근보조근
0회
헬스장
집 또는 헬스장
집, 장비 없이
제자리 걷기
플랭크
사이드 플랭크
플랭크 숄더탭
마운틴 클라이머
크런치
바이시클 크런치
리버스 크런치
윗몸일으키기 (싯업)
브이업 (V업)
라잉 레그레이즈
러시안 트위스트
데드버그
버드독
할로우 바디 홀드
플러터 킥
힐터치
하이니
베어크롤
인치웜
턱 점프
쉐도우 복싱
플랭크 잭
레그 스윙
고관절 돌리기 (힙 서클)
월드 그레이티스트 스트레칭
무릎 꿇고 장요근 스트레칭
코브라 스트레칭
보조근
가장 쓸모 있는 복근 운동은 코어를 여러 방향으로 단련해요. 앞으로 굽히기(크런치), 회전 버티기(플랭크, 팔로프 프레스), 회전하기(우드찹)예요. ‘코어 근력’은 눈에 보이는 복근을 만드는 것보다 여러 방향에서 부하를 받을 때 몸통을 제어하는 능력에 가깝기 때문이에요.