엉덩이 운동: 최고의 동작을 3D로
둔근의 작용, 헬스장과 집에서 하는 최고의 엉덩이 운동, 꾸준히 성장하는 둔근 루틴 만드는 법을 알아보세요.
둔근엉덩이 바깥쪽
트랩바 데드리프트주동근보조근
0회
헬스장
데드리프트
스모 데드리프트
트랩바 데드리프트
백 익스텐션
바벨 백스쿼트
레그프레스
루마니안 데드리프트
바벨 힙쓰러스트
케이블 킥백
힙 어브덕션 머신
케이블 풀스루
파워 클린
월볼 샷
썰매 밀기 (슬레드 푸시)
집 또는 헬스장
고블릿 스쿼트
불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 워킹 런지
덤벨 스텝업
박스 점프
덤벨 루마니안 데드리프트
싱글 레그 루마니안 데드리프트
밴드 사이드 워크
클램쉘
케틀벨 스윙
케틀벨 데드리프트
덤벨 쓰러스터
집, 장비 없이
맨몸 스쿼트
점프 스쿼트
포워드 런지
리버스 런지
사이드 런지
커트시 런지
점핑 런지
피스톨 스쿼트
코사크 스쿼트
스텝업
와이드 스쿼트 (스모 스쿼트)
스플릿 스쿼트
의자 스쿼트 (앉았다 일어서기)
스탠딩 사이드 레그레이즈
글루트 브릿지 (힙브릿지)
싱글 레그 힙브릿지
동키킥
파이어 하이드런트
스케이터 점프
플랭크 잭
고관절 돌리기 (힙 서클)
4자 엉덩이 스트레칭
보조근
대부분의 사람에게 가장 효과적인 엉덩이 운동은 무거운 힙 힌지나 힙 스러스트 계열이에요. 둔근은 주로 고관절을 펴도록 만들어진 근육이고, 헬스장이든 집이든 거의 모든 강력한 엉덩이 운동이 바로 이 기능에 바탕을 두고 있어요.