Plan treningowy dla początkujących i nie tylko: zacznij dziś
30 gotowych planów treningowych na każdy cel i warunki, plus kreator, który ułoży plan pod twoje dni i sprzęt.
Siła
Siła · Średniozaawansowany
Split góra/dół (4 dni)
Siła · Średniozaawansowany
Program siłowy 5×5
Siła · Początkujący
Kalistenika dla początkujących
Siła · Początkujący
Progresja podciągania (od 0 do 10)
Siła · Początkujący
Progresja pompek (od 0 do 30)
Budowa mięśni
Budowa mięśni · Średniozaawansowany
Split Push Pull Legs (6 dni)
Budowa mięśni · Średniozaawansowany
4-dniowy plan na masę
Budowa mięśni · Średniozaawansowany
5-dniowy split na partie (bro split)
Budowa mięśni · Początkujący
Plan FBW z hantlami
Budowa mięśni · Początkujący
Plan na pośladki (siłownia i dom)
Budowa mięśni · Średniozaawansowany
Trening nóg (siłownia)
Budowa mięśni · Średniozaawansowany
Trening klatki i tricepsa
Budowa mięśni · Średniozaawansowany
Trening pleców i bicepsa
Budowa mięśni · Średniozaawansowany
Trening barków (siłownia)
Budowa mięśni · Początkujący
Trening ramion z hantlami (biceps i triceps)
Redukcja tkanki tłuszczowej
Redukcja tkanki tłuszczowej · Średniozaawansowany
15-minutowy trening HIIT (bez sprzętu)
Redukcja tkanki tłuszczowej · Zaawansowany
20-minutowy trening Tabata
Redukcja tkanki tłuszczowej · Początkujący
4-tygodniowy plan na redukcję
Redukcja tkanki tłuszczowej · Początkujący
Cardio na siłowni (bieżnia, rower, wioślarz)
Ogólna sprawność
Ogólna sprawność · Początkujący
Trening FBW na siłowni dla początkujących
Ogólna sprawność · Początkujący
30-dniowy trening w domu (bez sprzętu)
Ogólna sprawność · Początkujący
10-minutowy trening brzucha
Ogólna sprawność · Początkujący
Plan na siłownię dla kobiet (początkujące)
Ogólna sprawność · Początkujący
Łagodny trening dla seniorów i początkujących
Ogólna sprawność · Początkujący
Trening z kettlebell dla początkujących
Ogólna sprawność · Początkujący
Trening całego ciała z gumą oporową
Ogólna sprawność · Początkujący
10-minutowy trening poranny
Ogólna sprawność · Początkujący