어깨 운동: 최고의 동작을 3D로
삼각근의 작용, 헬스장과 집에서 하는 최고의 어깨 운동, 어깨 루틴 구성법을 알아보세요.
전면 삼각근측면 삼각근후면 삼각근
인클라인 덤벨 프레스주동근보조근
0회
헬스장
집 또는 헬스장
인클라인 덤벨 프레스
밴드 풀 어파트
덤벨 숄더프레스
아놀드 프레스
덤벨 사이드 레터럴 레이즈
덤벨 프론트 레이즈
벤트오버 리어 델트 플라이
원암 케틀벨 프레스
케틀벨 헤일로
덤벨 쓰러스터
집, 장비 없이
보조근
균형 잡힌 어깨 운동은 하나의 근육이 아니라 삼각근의 세 부분을 따로 단련해요. 그래서 프레스를 꾸준히 해도 옆에서 보면 어깨가 납작해 보인다면, 대개 프레스를 더 할 게 아니라 측면 삼각근 운동을 더 하면 돼요.