Pelan workout untuk pemula percuma yang boleh dimulakan hari ini
30 pelan workout siap untuk setiap matlamat dan tempat latihan, serta pembina pelan yang menghasilkan pelan daripada hari dan peralatan anda sendiri.
Kekuatan
Kekuatan · Pertengahan
Split Upper/Lower (4 Hari)
Kekuatan · Pertengahan
Program Kekuatan 5×5
Kekuatan · Pemula
Workout Calisthenics untuk Pemula
Kekuatan · Pemula
Pelan Progresi Pull-Up (0 hingga 10 Pull-Up)
Kekuatan · Pemula
Progresi Push-Up (0 hingga 30 Push-Up)
Bina otot
Bina otot · Pertengahan
Split Push Pull Legs (6 Hari)
Bina otot · Pertengahan
Pelan Workout Bina Otot 4 Hari
Bina otot · Pertengahan
Split Bahagian Badan 5 Hari (Bro Split)
Bina otot · Pemula
Pelan Workout Dumbbell Seluruh Badan
Bina otot · Pemula
Pelan Workout Glutes (Gym dan Rumah)
Bina otot · Pertengahan
Workout Leg Day (Gym)
Bina otot · Pertengahan
Workout Dada dan Trisep
Bina otot · Pertengahan
Workout Belakang dan Bisep
Bina otot · Pertengahan
Workout Bahu (Gym)
Bina otot · Pemula
Workout Lengan Dumbbell (Bisep dan Trisep)
Buang lemak
Buang lemak · Pertengahan
Workout HIIT 15 Minit (Tanpa Alat)
Buang lemak · Lanjutan
Workout Tabata 20 Minit
Buang lemak · Pemula
Pelan Workout Buang Lemak 4 Minggu
Buang lemak · Pemula
Workout Kardio Gym (Treadmill, Basikal, Rower)
Kecergasan am
Kecergasan am · Pemula
Workout Gym Seluruh Badan untuk Pemula
Kecergasan am · Pemula
Pelan Workout di Rumah 30 Hari (Tanpa Alat)
Kecergasan am · Pemula
Workout Abs 10 Minit
Kecergasan am · Pemula
Pelan Workout Gym untuk Wanita Pemula
Kecergasan am · Pemula
Workout Impak Rendah untuk Warga Emas dan Pemula
Kecergasan am · Pemula
Workout Kettlebell untuk Pemula
Kecergasan am · Pemula
Workout Seluruh Badan dengan Resistance Band
Kecergasan am · Pemula
Workout Pagi 10 Minit
Kecergasan am · Pemula