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Formaby CodingMarble

내 루틴 만들기

등 운동: 최고의 동작을 3D로

등 근육의 작용, 헬스장과 집에서 하는 최고의 광배·등 운동, 등 루틴 구성법을 알아보세요.

광배근상부 등승모근허리

원암 덤벨로우: 마무리

원암 덤벨로우주동근보조근

드래그해서 코치를 돌려 보세요

0회

템포 —

헬스장

데드리프트 — 3D demo

데드리프트

중급둔근, 햄스트링

벤트오버 바벨로우 — 3D demo

벤트오버 바벨로우

중급광배근, 상부 등

티바로우 — 3D demo

티바로우

중급광배근, 상부 등

시티드 케이블 로우 — 3D demo

시티드 케이블 로우

초급광배근, 상부 등

랫풀다운 — 3D demo

랫풀다운

초급광배근

클로즈 그립 랫풀다운 — 3D demo

클로즈 그립 랫풀다운

초급광배근

스트레이트 암 풀다운 — 3D demo

스트레이트 암 풀다운

중급광배근

페이스풀 — 3D demo

페이스풀

초급후면 삼각근, 상부 등

바벨 슈러그 — 3D demo

바벨 슈러그

초급승모근

백 익스텐션 — 3D demo

백 익스텐션

초급허리, 둔근

굿모닝 — 3D demo

굿모닝

중급햄스트링, 허리

업라이트 로우 — 3D demo

업라이트 로우

중급측면 삼각근, 승모근

파워 클린 — 3D demo

파워 클린

고급둔근, 햄스트링

로잉머신 — 3D demo

로잉머신

초급광배근, 대퇴사두근

집 또는 헬스장

덤벨 풀오버 — 3D demo

덤벨 풀오버

중급가슴, 광배근

원암 덤벨로우 — 3D demo

원암 덤벨로우

초급광배근, 상부 등

체스트 서포티드 덤벨로우 — 3D demo

체스트 서포티드 덤벨로우

초급상부 등, 광배근

턱걸이 — 3D demo

턱걸이

중급광배근

친업 — 3D demo

친업

중급광배근, 이두근

네거티브 턱걸이 — 3D demo

네거티브 턱걸이

초급광배근, 이두근

인버티드 로우 — 3D demo

인버티드 로우

초급상부 등, 광배근

덤벨 슈러그 — 3D demo

덤벨 슈러그

초급승모근

밴드 풀 어파트 — 3D demo

밴드 풀 어파트

초급후면 삼각근, 상부 등

밴드 로우 — 3D demo

밴드 로우

초급광배근, 상부 등

파머스 워크 — 3D demo

파머스 워크

초급전완근, 승모근

메디신볼 슬램 — 3D demo

메디신볼 슬램

초급광배근, 복근

집, 장비 없이

슈퍼맨 — 3D demo

슈퍼맨

프론 Y-T-W 레이즈 — 3D demo

프론 Y-T-W 레이즈

초급상부 등, 후면 삼각근

문틀 로우 — 3D demo

문틀 로우

초급상부 등, 광배근

버드독 — 3D demo

버드독

초급허리, 복근

캣카우 스트레칭 — 3D demo

캣카우 스트레칭

초급허리, 상부 등

스레드 더 니들 — 3D demo

스레드 더 니들

초급상부 등

아기 자세 — 3D demo

아기 자세

초급허리, 광배근

보조근

스모 데드리프트 — 3D demo

스모 데드리프트

중급둔근, 대퇴사두근

트랩바 데드리프트 — 3D demo

트랩바 데드리프트

초급대퇴사두근, 둔근

데드행 — 3D demo

데드행

초급전완근

오버헤드 프레스 — 3D demo

오버헤드 프레스

중급전면 삼각근, 측면 삼각근

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 — 3D demo

덤벨 사이드 레터럴 레이즈

초급측면 삼각근

케이블 사이드 레터럴 레이즈 — 3D demo

케이블 사이드 레터럴 레이즈

중급측면 삼각근

벤트오버 리어 델트 플라이 — 3D demo

벤트오버 리어 델트 플라이

초급후면 삼각근

리버스 펙덱 — 3D demo

리버스 펙덱

초급후면 삼각근

파이크 푸쉬업 — 3D demo

파이크 푸쉬업

중급전면 삼각근, 측면 삼각근

벽 물구나무 푸쉬업 — 3D demo

벽 물구나무 푸쉬업

고급전면 삼각근, 삼두근

바벨 백스쿼트 — 3D demo

바벨 백스쿼트

중급대퇴사두근, 둔근

프론트 스쿼트 — 3D demo

프론트 스쿼트

고급대퇴사두근

효과적인 등 운동은 두 방향의 당기기를 함께 해요. 몸통을 바나 손잡이 쪽으로 끌어오는 로우, 그리고 머리 위에서 바를 끌어내리거나 몸을 끌어올리는 풀다운과 풀업이에요. 등은 근섬유 방향이 서로 다른 여러 근육으로 이루어져 있어서 한 가지 운동만으로는 모두 고르게 단련할 수 없어요.