תוכנית אימונים למתחילים חינם שאפשר להתחיל היום
30 תוכניות אימון מוכנות לכל מטרה ולכל תנאי אימון, וגם בונה תוכניות שיוצר תוכנית מהימים והציוד שלכם.
כוח
כוח · בינוניים
חלוקת עליון/תחתון (4 ימים)
4ימים בשבוע60דק׳ לאימון
כוח · בינוניים
תוכנית כוח 5×5
3ימים בשבוע50דק׳ לאימון
כוח · מתחילים
אימון קליסתניקס למתחילים
3ימים בשבוע40דק׳ לאימון
כוח · מתחילים
תוכנית התקדמות במתח (מ־0 ל־10 עליות)
3ימים בשבוע25דק׳ לאימון
כוח · מתחילים
התקדמות בשכיבות סמיכה (מ־0 ל־30)
3ימים בשבוע15דק׳ לאימון
בניית שריר
בניית שריר · בינוניים
חלוקת פוש פול לגס (6 ימים)
6ימים בשבוע60דק׳ לאימון
בניית שריר · בינוניים
תוכנית לבניית שריר ל־4 ימים
4ימים בשבוע65דק׳ לאימון
בניית שריר · בינוניים
חלוקה לפי אזורים ל־5 ימים (ברו ספליט)
5ימים בשבוע60דק׳ לאימון
בניית שריר · מתחילים
תוכנית פול באדי עם משקולות יד
3ימים בשבוע45דק׳ לאימון
בניית שריר · מתחילים
תוכנית אימון ישבן (חדר כושר ובית)
3ימים בשבוע45דק׳ לאימון
בניית שריר · בינוניים
אימון יום רגליים (חדר כושר)
1ימים בשבוע60דק׳ לאימון
בניית שריר · בינוניים
אימון חזה ויד אחורית
1ימים בשבוע55דק׳ לאימון
בניית שריר · בינוניים
אימון גב ויד קדמית
1ימים בשבוע55דק׳ לאימון
בניית שריר · בינוניים
אימון כתפיים (חדר כושר)
1ימים בשבוע45דק׳ לאימון
בניית שריר · מתחילים
אימון ידיים עם משקולות (יד קדמית ואחורית)
2ימים בשבוע35דק׳ לאימון
ירידה בשומן
ירידה בשומן · בינוניים
אימון HIIT של 15 דקות (בלי ציוד)
3ימים בשבוע15דק׳ לאימון
ירידה בשומן · מתקדמים
אימון טבטה של 20 דקות
2ימים בשבוע20דק׳ לאימון
ירידה בשומן · מתחילים
תוכנית ירידה בשומן ל־4 שבועות
4ימים בשבוע40דק׳ לאימון
ירידה בשומן · מתחילים
אימון אירובי בחדר כושר (הליכון, אופניים, חתירה)
3ימים בשבוע35דק׳ לאימון
כושר כללי
כושר כללי · מתחילים
אימון פול באדי למתחילים בחדר כושר
3ימים בשבוע45דק׳ לאימון
כושר כללי · מתחילים
תוכנית אימונים בבית ל־30 יום (בלי ציוד)
4ימים בשבוע30דק׳ לאימון
כושר כללי · מתחילים
אימון בטן של 10 דקות
3ימים בשבוע10דק׳ לאימון
כושר כללי · מתחילים
תוכנית אימונים לחדר כושר לנשים מתחילות
3ימים בשבוע50דק׳ לאימון
כושר כללי · מתחילים
אימון עדין לגיל השלישי ולמתחילים
3ימים בשבוע25דק׳ לאימון
כושר כללי · מתחילים
אימון קטלבל למתחילים
3ימים בשבוע30דק׳ לאימון
כושר כללי · מתחילים
אימון כל הגוף עם גומיית התנגדות
3ימים בשבוע30דק׳ לאימון
כושר כללי · מתחילים
אימון בוקר של 10 דקות
5ימים בשבוע10דק׳ לאימון
כושר כללי · מתחילים
אימון 7 הדקות
5ימים בשבוע7דק׳ לאימון