Lịch tập gym cho người mới, miễn phí, bắt đầu ngay hôm nay
30 giáo án sẵn cho mọi mục tiêu và điều kiện, cùng công cụ tạo giáo án theo số ngày và dụng cụ của riêng bạn.
Sức mạnh
Sức mạnh · Trung bình
Lịch tập Upper/Lower (4 ngày)
4ngày mỗi tuần60phút mỗi buổi
Sức mạnh · Trung bình
Chương trình sức mạnh 5×5
3ngày mỗi tuần50phút mỗi buổi
Sức mạnh · Người mới
Calisthenics cho người mới
3ngày mỗi tuần40phút mỗi buổi
Sức mạnh · Người mới
Lộ trình hít xà (từ 0 đến 10 lần)
3ngày mỗi tuần25phút mỗi buổi
Sức mạnh · Người mới
Lộ trình hít đất (từ 0 đến 30 lần)
3ngày mỗi tuần15phút mỗi buổi
Tăng cơ
Tăng cơ · Trung bình
Lịch tập Push Pull Legs (6 ngày)
6ngày mỗi tuần60phút mỗi buổi
Tăng cơ · Trung bình
Lịch tập tăng cơ 4 ngày
4ngày mỗi tuần65phút mỗi buổi
Tăng cơ · Trung bình
Lịch tập 5 ngày theo nhóm cơ (Bro Split)
5ngày mỗi tuần60phút mỗi buổi
Tăng cơ · Người mới
Lịch tập toàn thân với tạ đơn
3ngày mỗi tuần45phút mỗi buổi
Tăng cơ · Người mới
Lịch tập mông (phòng gym và tại nhà)
3ngày mỗi tuần45phút mỗi buổi
Tăng cơ · Trung bình
Buổi tập chân (phòng gym)
1ngày mỗi tuần60phút mỗi buổi
Tăng cơ · Trung bình
Buổi tập ngực và tay sau
1ngày mỗi tuần55phút mỗi buổi
Tăng cơ · Trung bình
Buổi tập lưng và tay trước
1ngày mỗi tuần55phút mỗi buổi
Tăng cơ · Trung bình
Buổi tập vai (phòng gym)
1ngày mỗi tuần45phút mỗi buổi
Tăng cơ · Người mới
Bài tập tay với tạ đơn (tay trước và tay sau)
2ngày mỗi tuần35phút mỗi buổi
Giảm mỡ
Giảm mỡ · Trung bình
Bài tập HIIT 15 phút (không dụng cụ)
3ngày mỗi tuần15phút mỗi buổi
Giảm mỡ · Nâng cao
Bài tập Tabata 20 phút
2ngày mỗi tuần20phút mỗi buổi
Giảm mỡ · Người mới
Lịch tập giảm mỡ 4 tuần
4ngày mỗi tuần40phút mỗi buổi
Giảm mỡ · Người mới
Cardio ở phòng gym (máy chạy, xe đạp, máy chèo)
3ngày mỗi tuần35phút mỗi buổi
Thể lực chung
Thể lực chung · Người mới
Lịch tập toàn thân cho người mới ở phòng gym
3ngày mỗi tuần45phút mỗi buổi
Thể lực chung · Người mới
Lịch tập tại nhà 30 ngày (không dụng cụ)
4ngày mỗi tuần30phút mỗi buổi
Thể lực chung · Người mới
Bài tập bụng 10 phút
3ngày mỗi tuần10phút mỗi buổi
Thể lực chung · Người mới
Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu
3ngày mỗi tuần50phút mỗi buổi
Thể lực chung · Người mới
Bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi và người mới
3ngày mỗi tuần25phút mỗi buổi
Thể lực chung · Người mới
Bài tập tạ ấm cho người mới
3ngày mỗi tuần30phút mỗi buổi
Thể lực chung · Người mới
Bài tập toàn thân với dây kháng lực
3ngày mỗi tuần30phút mỗi buổi
Thể lực chung · Người mới
Bài tập buổi sáng 10 phút
5ngày mỗi tuần10phút mỗi buổi
Thể lực chung · Người mới
Bài tập 7 phút
5ngày mỗi tuần7phút mỗi buổi