근육 키우기 · 중급
등 이두 운동: 강한 풀 데이 만들기
이 등 이두 운동은 하루 풀 데이예요. 등 운동 네 가지와 이두 운동 두 가지로 약 55분 동안 광배, 상부 등, 팔을 강하게 자극해요. 푸시 데이, 하체 데이와 짝을 이루거나 풀 세션 자리가 있는 분할에 넣으세요.
1주당 일수
55회당 분
1세션
턱걸이주동근보조근
0회
나의 한 주
월휴식
화등 + 이두
수휴식
목휴식
금휴식
토휴식
일휴식
세션
등 이두 운동은 모든 당기는 운동을 한 세션에 모아요. 광배, 상부 등, 후면 삼각근, 전완은 무게를 몸 쪽으로 가져오는 데 함께 쓰이고, 이두는 거의 모든 당기기를 보조하기 때문에 같이 단련하는 게 가장 효율적인 풀 데이 구성 중 하나예요. 이 세션은 등 운동 네 가지와 이두 마무리 두 가지로 약 55분이 걸리고, 푸시/풀/레그 분할의 ‘풀’ 데이나 부위별 분할의 등 이두 데이로 잘 맞아요.
일반적인 피트니스 정보이며 의학적 조언이 아니에요. 건강 문제나 부상이 있거나 임신 중이라면 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하세요. 가슴 통증, 어지럼증, 날카로운 통증이 느껴지면 바로 멈추세요.