Ganhar massa muscular · Intermédio
Treino de peito e tríceps: monta um dia de push forte
Este treino de peito e tríceps é um dia de push: quatro exercícios de peito e dois finalizadores de tríceps que trabalham a sério peito, ombros e braços em cerca de 55 minutos.
A tua semana
Treinos
Peito + tríceps
| Exercício | séries | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Supino com barra | 4 × 6-10 | 120 s |
 | Supino inclinado com halteres | 3 × 8-12 | 90 s |
 | Crossover na polia | 3 × 12-15 | 60 s |
 | Dips para o peito | 3 × 8-12 | 90 s |
 | Tríceps testa | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Tríceps na polia com corda | 3 × 12-15 | 45 s |
Um treino de peito e tríceps junta todos os exercícios de empurrar numa sessão: o peito, os deltoides anteriores e os tríceps trabalham juntos para afastar o peso do corpo, e os tríceps ajudam em quase todos esses press, por isso treiná-los juntos é um dos modelos de dia de push mais eficientes que podes fazer. Esta sessão usa quatro exercícios de peito e dois finalizadores de tríceps em cerca de 55 minutos, e encaixa bem como dia de «push» numa divisão push/pull/legs ou como dia de peito e tríceps numa divisão por grupo muscular.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.