Massa muscolare · Intermedio
Petto e tricipiti: costruisci un push day solido
Questo allenamento petto e tricipiti è un push day: quattro esercizi per il petto e due finali per i tricipiti che lavorano duro su petto, spalle e braccia in circa 55 minuti.
La tua settimana
Sessioni
Petto + tricipiti
| Esercizio | serie | Recupero | |
|---|---|---|---|
| Panca piana con bilanciere | 4 × 6-10 | 120 s |
 | Panca inclinata con manubri | 3 × 8-12 | 90 s |
 | Croci ai cavi | 3 × 12-15 | 60 s |
 | Dip alle parallele per il petto | 3 × 8-12 | 90 s |
 | French press (skull crusher) | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Push down ai cavi con corda | 3 × 12-15 | 45 s |
Un allenamento petto e tricipiti raggruppa tutti gli esercizi di spinta in una seduta: petto, deltoidi anteriori e tricipiti lavorano insieme per spingere il peso lontano dal corpo, e i tricipiti assistono in quasi tutte quelle spinte, quindi allenarli insieme è uno degli schemi di push day più efficienti. Questa seduta usa quattro esercizi per il petto e due finali per i tricipiti in circa 55 minuti, e si inserisce perfettamente come giorno «push» di una push/pull/legs o come giorno petto e tricipiti in una split per gruppo muscolare.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.