Prise de muscle · Intermédiaire
Séance pecs triceps : un push day solide
Cette séance pecs et triceps est un push day : quatre exercices pour les pecs et deux finishers triceps qui sollicitent fort pecs, épaules et bras en environ 55 minutes.
Ta semaine
Séances
Pecs + triceps
| Exercice | séries | Repos | |
|---|---|---|---|
| Développé couché à la barre | 4 × 6-10 | 120 s |
 | Développé incliné haltères | 3 × 8-12 | 90 s |
 | Écarté vis-à-vis à la poulie | 3 × 12-15 | 60 s |
 | Dips pour les pectoraux | 3 × 8-12 | 90 s |
 | Barre au front | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Extension triceps à la corde | 3 × 12-15 | 45 s |
Une séance pecs et triceps regroupe tous les exercices de poussée : pecs, deltoïdes antérieurs et triceps travaillent ensemble pour pousser une charge loin du corps, et les triceps participent à presque chacun de ces développés. Les entraîner ensemble est donc l'un des modèles de push day les plus efficaces. Cette séance utilise quatre exercices pecs et deux finishers triceps en 55 minutes environ, et s'intègre parfaitement comme jour « push » d'un push/pull/legs ou comme jour pecs-triceps d'un split par muscle.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.