Peito · Ginásio
Dips para o peito: inclina-te para a frente e trabalha o peito inferior
Uma pequena mudança no ângulo do tronco transforma os dips de um exercício de tríceps num excelente exercício de peito. Vê aqui a inclinação, a profundidade e como chegar lá em segurança.
AvançadoParalelas
- Secundários
- Deltoides anteriores
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 3 × 6-12 reps
Dips para o peitoPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Agarra as paralelas e sustenta o corpo com os braços esticados.
- Inclina o tronco para a frente a partir da anca, cerca de 30–45°.
- Deixa os cotovelos abrir ligeiramente enquanto desces.
- Desce até os braços ficarem ao nível dos cotovelos.
- Sobe pela mesma trajetória, mantendo a inclinação para a frente.
- Estica bem os braços lá em cima antes da repetição seguinte.
Dicas do treinador
- Inclina-te para a frente a partir da anca.
- Deixa os cotovelos abrir um pouco.
- Desce até um alongamento confortável nos ombros.
- Sobe e mantém a inclinação.
Respiração: Inspira enquanto desces entre as paralelas e expira enquanto sobes.
Erros comuns
ErroFicar direito durante toda a repetição
CorreçãoInclina o tronco para a frente para passar o trabalho para o peito
ErroDescer para lá de um alongamento confortável
CorreçãoPara quando os braços ficarem ao nível dos cotovelos
ErroCotovelos colados ao corpo
CorreçãoDeixa-os abrir um pouco para envolver mais o peito
ErroDescer à pressa
CorreçãoDesce com controlo, durante cerca de dois segundos
ErroTentar dips completos sem força de base
CorreçãoComeça com dips no banco ou na máquina assistida
Mais fácil / Mais difícil
Mais fácilFaz dips no banco ou na máquina de dips assistida até ganhares força suficiente.
Mais difícilJunta peso com um cinto de lastro ou um halter preso entre os pés.
Séries e repetições por objetivo
| Objetivo | séries | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Hipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistência | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Planos com este exercício
Ganhar massa muscular · Intermédio
Plano de hipertrofia de 4 dias
4dias por semana65min por treino
Ganhar massa muscular · Intermédio
Divisão por grupo muscular de 5 dias (bro split)
5dias por semana60min por treino
Ganhar massa muscular · Intermédio
Treino de peito e tríceps
1dias por semana55min por treino
Perguntas frequentes
Que músculos trabalham os dips para o peito?
Sobretudo o peito inferior quando inclinas o tronco para a frente, com os tríceps e a frente dos ombros a ajudar. Com o tronco direito, o mesmo exercício passa a trabalhar mais os tríceps.
Como faço para os dips trabalharem o peito e não os tríceps?
Inclina o tronco para a frente a partir da anca, cerca de 30–45°, e deixa os cotovelos abrir um pouco em vez de os manteres colados ao corpo.
Até onde devo descer nos dips para o peito?
Até os braços ficarem mais ou menos ao nível dos cotovelos ou até sentires um alongamento confortável nos ombros. Descer mais aumenta o risco de lesão no ombro.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.