Exercícios para peito: os melhores movimentos em 3D
Como funciona o peito, os melhores exercícios para o ginásio e para casa e como programá-los para massa e força.
Peito
Supino com halteresPrincipaisSecundários
0reps
Ginásio
Supino com barra
Supino inclinado com barra
Supino declinado
Crossover na polia
Crossover de baixo para cima
Peck deck
Máquina de supino
Dips para o peito
Landmine press
Supino com pega fechada
Casa ou ginásio
Supino com halteres
Supino inclinado com halteres
Aberturas com halteres
Pullover com halter
Supino com elástico
Casa, sem equipamento
Flexões
Flexões de joelhos
Flexões inclinadas
Flexões declinadas
Flexões com mãos afastadas
Flexões diamante
Flexões arqueiro
Flexões com palma
Flexões na parede
Burpee
Alongamento do peito na ombreira da porta
Secundários
Os bons exercícios para peito fazem-se em três ângulos — plano, inclinado e declinado — porque os peitorais são uma placa larga em forma de leque, não um bloco uniforme, e nenhum ângulo sozinho os treina todos por igual. Perceber isto é quase tudo o que precisas para montar um treino de peito eficaz, no ginásio ou em casa.