Exercícios para gémeos: os melhores movimentos em 3D
Como funcionam os gémeos, as melhores variações de elevação de gémeos para ginásio e casa e como os fazer crescer mesmo.
Gémeos
Elevação de gémeos em péPrincipaisSecundários
0reps
Ginásio
Casa ou ginásio
Casa, sem equipamento
Secundários
Os gémeos são um dos poucos grupos musculares que a maioria das pessoas treina mesmo pouco — estão habituados a aguentar-te de pé e a andar o dia todo, por isso precisam de cargas bem mais pesadas, amplitude completa e volume total suficiente antes de uma elevação de gémeos dar resultados.