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Exercícios para bíceps: os melhores movimentos em 3D

Como funcionam os bíceps, os melhores exercícios para bíceps com halteres e em casa e como atingir cada cabeça do músculo.

Bíceps

Elevações negativas: Fim

Elevações negativasPrincipaisSecundários

Arrasta para rodar o treinador

0reps

Cadência —

Ginásio

Curl de bíceps com barra — 3D demo

Curl de bíceps com barra

InicianteBíceps

Curl no banco Scott — 3D demo

Curl no banco Scott

InicianteBíceps

Curl na polia — 3D demo

Curl na polia

InicianteBíceps

Curl com barra EZ — 3D demo

Curl com barra EZ

InicianteBíceps

Curl invertido — 3D demo

Curl invertido

InicianteAntebraços, Bíceps

Casa ou ginásio

Elevações com pega supinada — 3D demo

Elevações com pega supinada

IntermédioDorsais, Bíceps

Elevações negativas — 3D demo

Elevações negativas

InicianteDorsais, Bíceps

Curl de bíceps com halteres — 3D demo

Curl de bíceps com halteres

InicianteBíceps

Curl martelo — 3D demo

Curl martelo

InicianteBíceps, Antebraços

Curl concentrado — 3D demo

Curl concentrado

InicianteBíceps

Curl inclinado com halteres — 3D demo

Curl inclinado com halteres

IntermédioBíceps

Curl de bíceps com elástico — 3D demo

Curl de bíceps com elástico

InicianteBíceps

Secundários

Remada curvada com barra — 3D demo

Remada curvada com barra

IntermédioDorsais, Parte superior das costas

Remada em T — 3D demo

Remada em T

IntermédioDorsais, Parte superior das costas

Remada unilateral com halter — 3D demo

Remada unilateral com halter

InicianteDorsais, Parte superior das costas

Remada com apoio no peito — 3D demo

Remada com apoio no peito

InicianteParte superior das costas, Dorsais

Remada sentada na polia — 3D demo

Remada sentada na polia

InicianteDorsais, Parte superior das costas

Puxada à frente — 3D demo

Puxada à frente

InicianteDorsais

Puxada com pega fechada — 3D demo

Puxada com pega fechada

InicianteDorsais

Elevações — 3D demo

Elevações

IntermédioDorsais

Remada invertida — 3D demo

Remada invertida

InicianteParte superior das costas, Dorsais

Face pull — 3D demo

Face pull

InicianteDeltoides posteriores, Parte superior das costas

Remada na ombreira da porta — 3D demo

Remada na ombreira da porta

InicianteParte superior das costas, Dorsais

Remada com elástico — 3D demo

Remada com elástico

InicianteDorsais, Parte superior das costas

O erro mais comum nos exercícios para bíceps é fazer só um tipo de curl série após série — o bíceps tem duas cabeças mais um terceiro músculo por baixo (o braquial), e as diferentes variações de curl mudam a ênfase entre eles, por isso uma rotina de braços completa varia a pega e o ângulo em vez de repetir sempre o mesmo curl.