Spieren opbouwen · Gevorderd
Borst en triceps training: bouw een sterke pushdag
Deze borst- en tricepstraining is één pushdag: vier borstoefeningen en twee tricepsfinishers die je borst, schouders en armen flink laten werken in ongeveer 55 minuten.
Jouw week
Trainingen
Borst + triceps
| Oefening | sets | Rust | |
|---|---|---|---|
| Bankdrukken met halterstang | 4 × 6-10 | 120 s |
 | Schuin drukken met dumbbells | 3 × 8-12 | 90 s |
 | Cable crossover | 3 × 12-15 | 60 s |
 | Dips voor de borst | 3 × 8-12 | 90 s |
 | Skull crusher | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Triceps pushdown met touw | 3 × 12-15 | 45 s |
Een borst- en tricepstraining bundelt alle duwoefeningen in één training: je borst, voorste schouders en triceps werken samen om gewicht van je lichaam weg te drukken, en je triceps helpen bij bijna al die drukbewegingen, dus ze samen trainen is een van de efficiëntste pushdag-templates die er zijn. Deze training gebruikt vier borstoefeningen en twee tricepsfinishers in ongeveer 55 minuten, en past perfect als ‘push’-dag in een push/pull/legs split of als losse borst-en-tricepsdag in een split per spiergroep.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.