Exercícios abdominais e core: os melhores movimentos em 3D
Como funcionam os abdominais e os oblíquos, os melhores exercícios abdominais para casa e ginásio e como programar um treino de core.
AbdominaisOblíquosFlexores da anca
Marcha no lugarPrincipaisSecundários
0reps
Ginásio
Casa ou ginásio
Elevação de pernas em suspensão
Elevação de joelhos em suspensão
Roda abdominal
Pallof press
Slam com bola medicinal
Casa, sem equipamento
Marcha no lugar
Prancha
Prancha lateral
Prancha com toque no ombro
Mountain climbers (escaladores)
Crunch (abdominal)
Abdominal bicicleta
Crunch invertido
Abdominal completo (sit-up)
V-up (abdominal em V)
Elevação de pernas deitado
Russian twist (rotação russa)
Dead bug
Bird dog (quatro apoios com extensão)
Hollow body hold (posição canoa)
Flutter kicks (tesouras)
Toques nos calcanhares
Skipping alto (high knees)
Bear crawl (marcha do urso)
Inchworm (lagarta)
Salto com joelhos ao peito
Shadow boxing (boxe no ar)
Plank jacks (prancha com saltos)
Balanços de perna
Círculos com a anca
World's greatest stretch
Alongamento dos flexores da anca ajoelhado
Alongamento da cobra
Secundários
Os exercícios abdominais mais úteis treinam o core em mais do que uma direção — flexão à frente (crunches), resistência à rotação (pranchas, pallof press) e rotação (woodchops) — porque a «força do core» tem a ver com controlar o tronco sob carga em várias direções, não só com ter abdominais visíveis.