تمارين الساعد وقوة القبضة: أفضل التمارين بتقنية 3D
كيف يعمل الساعد والقبضة، وأفضل تمارين الساعد بالدمبل وبدون معدات، وكيف تبني قوة القبضة.
الساعد
التعلّق على البارأساسيةمساعدة
0تكرارات
الجيم
المنزل أو الجيم
مساعدة
معظم برامج التمرين تمرّن الساعد بالصدفة فقط، كأثر جانبي لإمساك البار — لكن دقائق قليلة أسبوعيًا من تمارين الساعد المباشرة تحسّن قوة القبضة بوضوح، ما يسمح لك برفع وزن أكبر في كل تجديف وديدلفت وعقلة قبل أن تستسلم يداك أولًا.