تمرين الضغط: تمرين الصدر بلا معدات الذي يكبر معك

طريقة الأداء

1. ضع يديك أعرض قليلاً من الكتفين والأصابع للأمام.
2. افرد جسمك من الرأس إلى الكعبين، وشدّ بطنك ومؤخرتك.
3. أنزل صدرك نحو الأرض والمرفقان بزاوية ٤٥ درجة تقريباً.
4. أبقِ جسمك مستقيماً، لا تدع الورك يهبط أو يرتفع.
5. ادفع للأعلى حتى تستقيم ذراعاك.
6. كرّر مع الحفاظ على استقامة الجسم نفسها في كل تكرار.

توجيهات المدرب

• الجسم مستقيم من الرأس للكعبين.
• انزل والمرفقان بزاوية معتدلة.
• الصدر قريب من الأرض.
• ادفع للأعلى وحافظ على استقامة الجسم.

التنفّس: خذ شهيقاً وأنت تنزل صدرك نحو الأرض، ثم أخرج الزفير وأنت تدفع للأعلى.