تمارين الظهر: أفضل التمارين بتقنية 3D

تمارين الظهر الفعّالة تجمع بين اتجاهين للسحب — تمارين التجديف التي تسحب الجذع نحو البار أو المقبض، وتمارين السحب العلوي أو العقلة التي تقرّب البار والجسم من بعضهما من فوق الرأس — لأن الظهر يتكوّن من عدة عضلات تختلف اتجاهات أليافها، ولا يوجد تمرين واحد يمرّنها كلها بالتساوي.