تمارين البايسبس: أفضل التمارين بتقنية 3D
كيف تعمل عضلة البايسبس، وأفضل تمارين البايسبس بالدمبل وفي المنزل، وكيف تستهدف كل رأس فيها.
البايسبس
العقلة السلبيةأساسيةمساعدة
0تكرارات
الجيم
المنزل أو الجيم
العقلة بقبضة معكوسة
العقلة السلبية
البايسبس بالدمبل
تمرين الهامر
بايسبس التركيز
البايسبس بالدمبل على بنش مائل
البايسبس بالمطاط
مساعدة
أشهر خطأ في تمارين البايسبس هو أداء نوع واحد من الكيرل مجموعة بعد مجموعة — فللبايسبس رأسان وتحته عضلة ثالثة (العضدية)، وأنواع الكيرل المختلفة تنقل التركيز بينها، لذا فإن روتين الذراع المتكامل ينوّع القبضة والزاوية بدل تكرار الكيرل نفسه.