تمارين السمانة: أفضل التمارين بتقنية 3D
كيف تعمل عضلات السمانة، وأفضل أشكال رفع الكعبين للجيم والمنزل، وكيف تجعل السمانة تنمو فعلًا.
السمانة
رفع السمانة وقوفًاأساسيةمساعدة
0تكرارات
الجيم
المنزل أو الجيم
المنزل، بدون معدات
مساعدة
السمانة من المجموعات العضلية القليلة التي يقصّر معظم الناس فعلًا في تمرينها — فهي معتادة على الوقوف والمشي طوال اليوم، لذا تحتاج إلى حمل أثقل بوضوح ومدى حركة كامل وحجم تمرين إجمالي كافٍ قبل أن يؤدي رفع الكعبين إلى نموها فعلًا.