تمارين الصدر: أفضل التمارين بتقنية 3D
كيف تعمل عضلات الصدر، وأفضل تمارين الصدر للجيم والمنزل، وكيف تنظّمها للتضخيم والقوة.
الصدر
ضغط البنش بالدمبلأساسيةمساعدة
0تكرارات
الجيم
ضغط البنش بالبار
ضغط البنش المائل بالبار
ضغط البنش المنحدر
تمرين الكروس أوفر بالكابل
تفتيح الكابل من الأسفل للأعلى
جهاز الفراشة للصدر
جهاز ضغط الصدر
المتوازي للصدر
ضغط اللاندماين
البنش برس بقبضة ضيقة
المنزل أو الجيم
المنزل، بدون معدات
تمرين الضغط
الضغط على الركبتين
الضغط المائل
الضغط المنحدر
الضغط الواسع
الضغط الماسي
ضغط الرامي
الضغط مع التصفيق
الضغط على الحائط
البيربي
إطالة الصدر على الباب
مساعدة
تمارين الصدر الجيدة تأتي بثلاث زوايا — مستوٍ ومائل ومنحدر — لأن العضلة الصدرية صفيحة عريضة على شكل مروحة وليست كتلة واحدة متجانسة، ولا توجد زاوية واحدة تمرّنها كلها بالتساوي. فهم ذلك هو أغلب ما تحتاجه لبناء تمرين صدر فعّال، سواء تمرّنت في الجيم أو في المنزل.