تمارين البطن والجذع: أفضل التمارين بتقنية 3D
كيف تعمل عضلات البطن والخواصر، وأفضل تمارين البطن للمنزل والجيم، وكيف تنظّم تمرين الجذع.
البطنالخواصرقابضات الورك
المشي في المكانأساسيةمساعدة
0تكرارات
الجيم
المنزل أو الجيم
المنزل، بدون معدات
المشي في المكان
البلانك
البلانك الجانبي
البلانك مع لمس الكتف
تسلق الجبل (ماونتن كلايمبر)
الكرنش
كرنش الدراجة
الكرنش العكسي
تمرين الجلوس من الاستلقاء (سيت أب)
تمرين حرف V (في أب)
رفع الساقين مستلقيًا
الالتواء الروسي (رشن تويست)
تمرين الحشرة الميتة (ديد بق)
تمرين بيرد دوق
ثبات الجسم المجوّف (هولو بودي)
ركلات الرفرفة (فلاتر كيك)
لمس الكعبين
رفع الركبتين عاليًا (هاي نيز)
مشية الدب (بير كرول)
تمرين الدودة (إنش وورم)
القفز بضم الركبتين (تك جمب)
الملاكمة الوهمية (شادو بوكسنق)
بلانك جاك
أرجحة الساقين
دوائر الورك
أعظم إطالة في العالم
إطالة عضلات ثني الورك راكعًا
إطالة الكوبرا
مساعدة
أفيد تمارين البطن هي التي تمرّن الجذع في أكثر من اتجاه — الانثناء للأمام (الكرنش)، ومقاومة الدوران (البلانك، بالوف برس)، والدوران (الوود تشوب) — لأن «قوة الجذع» تعني في الحقيقة التحكم في الجذع تحت حمل يأتي من عدة اتجاهات، لا مجرد بناء عضلات بطن ظاهرة.