تمارين الترايسبس: أفضل التمارين بتقنية 3D
كيف تعمل عضلة الترايسبس، وأفضل تمارين الترايسبس بالدمبل والكيبل، وكيف تمرّن رؤوسها الثلاثة.
الترايسبس
الترايسبس بالحبل على الكابلأساسيةمساعدة
0تكرارات
الجيم
المتوازي للصدر
البوش برس
البنش برس بقبضة ضيقة
تمرين الجبهة للترايسبس
الترايسبس بالحبل على الكابل
المتوازي
المنزل أو الجيم
المنزل، بدون معدات
مساعدة
تضخيم الذراع يعتمد أساسًا على تمارين الترايسبس لا البايسبس — فالترايسبس يشكّل نحو ثلثي حجم العضد، وتمرين رؤوسه الثلاثة بمزيج من حركات الضغط والمدّ والدفع للأسفل يبني ذراعًا أضخم بوضوح مقارنة بتمارين الكيرل وحدها.