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Exercices biceps : les meilleurs mouvements en 3D

Comment fonctionne le biceps, les meilleurs exercices biceps aux haltères et à la maison, et comment cibler chaque partie du muscle.

Biceps

Tractions négatives: Arrivée

Tractions négativesPrincipauxSecondaires

Fais glisser pour tourner le coach

0répétitions

Tempo —

Salle

Curl barre — 3D demo

Curl barre

DébutantBiceps

Curl pupitre — 3D demo

Curl pupitre

DébutantBiceps

Curl à la poulie — 3D demo

Curl à la poulie

DébutantBiceps

Curl barre EZ — 3D demo

Curl barre EZ

DébutantBiceps

Curl inversé — 3D demo

Curl inversé

DébutantAvant-bras, Biceps

Maison ou salle

Tractions supination — 3D demo

Tractions supination

IntermédiaireGrands dorsaux, Biceps

Tractions négatives — 3D demo

Tractions négatives

DébutantGrands dorsaux, Biceps

Curl haltères — 3D demo

Curl haltères

DébutantBiceps

Curl marteau — 3D demo

Curl marteau

DébutantBiceps, Avant-bras

Curl concentré — 3D demo

Curl concentré

DébutantBiceps

Curl incliné haltères — 3D demo

Curl incliné haltères

IntermédiaireBiceps

Curl biceps à l'élastique — 3D demo

Curl biceps à l'élastique

DébutantBiceps

Secondaires

Rowing barre buste penché — 3D demo

Rowing barre buste penché

IntermédiaireGrands dorsaux, Haut du dos

Rowing T-bar — 3D demo

Rowing T-bar

IntermédiaireGrands dorsaux, Haut du dos

Rowing haltère à un bras — 3D demo

Rowing haltère à un bras

DébutantGrands dorsaux, Haut du dos

Rowing haltères buste appuyé — 3D demo

Rowing haltères buste appuyé

DébutantHaut du dos, Grands dorsaux

Tirage horizontal à la poulie — 3D demo

Tirage horizontal à la poulie

DébutantGrands dorsaux, Haut du dos

Tirage vertical (lat pulldown) — 3D demo

Tirage vertical (lat pulldown)

DébutantGrands dorsaux

Tirage vertical prise serrée — 3D demo

Tirage vertical prise serrée

DébutantGrands dorsaux

Tractions — 3D demo

Tractions

IntermédiaireGrands dorsaux

Rowing inversé — 3D demo

Rowing inversé

DébutantHaut du dos, Grands dorsaux

Face pull — 3D demo

Face pull

DébutantDeltoïdes postérieurs, Haut du dos

Rowing à l'encadrement de porte — 3D demo

Rowing à l'encadrement de porte

DébutantHaut du dos, Grands dorsaux

Rowing à l'élastique — 3D demo

Rowing à l'élastique

DébutantGrands dorsaux, Haut du dos

L'erreur la plus courante dans les exercices biceps, c'est de faire un seul type de curl série après série – le biceps a deux chefs, plus un troisième muscle (le brachial) en dessous, et les différentes variantes de curl déplacent l'accent entre eux. Une routine bras complète varie donc la prise et l'angle au lieu de répéter toujours le même curl.