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Liste exercices musculation : salle et maison, en 3D

Filtre 189 exercices par muscle, matériel et niveau, et regarde un coach 3D montrer chacun d'eux avant de l'essayer.

Où

Muscle

Matériel

Niveau

189 exercices

Développé couché à la barre — 3D demo

Développé couché à la barre

IntermédiairePectoraux

Développé incliné à la barre — 3D demo

Développé incliné à la barre

IntermédiairePectoraux, Deltoïdes antérieurs

Développé décliné — 3D demo

Développé décliné

IntermédiairePectoraux

Développé couché haltères — 3D demo

Développé couché haltères

DébutantPectoraux

Développé incliné haltères — 3D demo

Développé incliné haltères

DébutantPectoraux, Deltoïdes antérieurs

Écarté couché haltères — 3D demo

Écarté couché haltères

DébutantPectoraux

Écarté vis-à-vis à la poulie — 3D demo

Écarté vis-à-vis à la poulie

IntermédiairePectoraux

Écarté poulie basse vers le haut — 3D demo

Écarté poulie basse vers le haut

IntermédiairePectoraux

Pec deck (butterfly) — 3D demo

Pec deck (butterfly)

DébutantPectoraux

Presse à pectoraux (chest press) — 3D demo

Presse à pectoraux (chest press)

DébutantPectoraux

Dips pour les pectoraux — 3D demo

Dips pour les pectoraux

AvancéPectoraux, Triceps

Pull-over haltère — 3D demo

Pull-over haltère

IntermédiairePectoraux, Grands dorsaux

Pompes — 3D demo

Pompes

DébutantPectoraux

Pompes sur les genoux — 3D demo

Pompes sur les genoux

DébutantPectoraux

Pompes inclinées (mains surélevées) — 3D demo

Pompes inclinées (mains surélevées)

DébutantPectoraux

Pompes déclinées (pieds surélevés) — 3D demo

Pompes déclinées (pieds surélevés)

IntermédiairePectoraux, Deltoïdes antérieurs

Pompes larges — 3D demo

Pompes larges

DébutantPectoraux

Pompes diamant — 3D demo

Pompes diamant

IntermédiaireTriceps, Pectoraux

Pompes archer — 3D demo

Pompes archer

AvancéPectoraux

Pompes claquées — 3D demo

Pompes claquées

AvancéPectoraux

Pompes contre le mur — 3D demo

Pompes contre le mur

DébutantPectoraux

Développé pectoraux à l'élastique — 3D demo

Développé pectoraux à l'élastique

DébutantPectoraux

Soulevé de terre — 3D demo

Soulevé de terre

IntermédiaireFessiers, Ischio-jambiers

Soulevé de terre sumo — 3D demo

Soulevé de terre sumo

IntermédiaireFessiers, Quadriceps

Soulevé de terre à la trap bar — 3D demo

Soulevé de terre à la trap bar

DébutantQuadriceps, Fessiers

Rowing barre buste penché — 3D demo

Rowing barre buste penché

IntermédiaireGrands dorsaux, Haut du dos

Rowing T-bar — 3D demo

Rowing T-bar

IntermédiaireGrands dorsaux, Haut du dos

Rowing haltère à un bras — 3D demo

Rowing haltère à un bras

DébutantGrands dorsaux, Haut du dos

Rowing haltères buste appuyé — 3D demo

Rowing haltères buste appuyé

DébutantHaut du dos, Grands dorsaux

Tirage horizontal à la poulie — 3D demo

Tirage horizontal à la poulie

DébutantGrands dorsaux, Haut du dos

Tirage vertical (lat pulldown) — 3D demo

Tirage vertical (lat pulldown)

DébutantGrands dorsaux

Tirage vertical prise serrée — 3D demo

Tirage vertical prise serrée

DébutantGrands dorsaux

Tirage bras tendus à la poulie — 3D demo

Tirage bras tendus à la poulie

IntermédiaireGrands dorsaux

Tractions — 3D demo

Tractions

IntermédiaireGrands dorsaux

Tractions supination — 3D demo

Tractions supination

IntermédiaireGrands dorsaux, Biceps

Tractions négatives — 3D demo

Tractions négatives

DébutantGrands dorsaux, Biceps

Rowing inversé — 3D demo

Rowing inversé

DébutantHaut du dos, Grands dorsaux

Face pull — 3D demo

Face pull

DébutantDeltoïdes postérieurs, Haut du dos

Shrug à la barre — 3D demo

Shrug à la barre

DébutantTrapèzes

Shrug aux haltères — 3D demo

Shrug aux haltères

DébutantTrapèzes

Extension lombaire — 3D demo

Extension lombaire

DébutantBas du dos, Fessiers

Good morning — 3D demo

Good morning

IntermédiaireIschio-jambiers, Bas du dos

Superman — 3D demo

Superman

DébutantBas du dos

Élévations Y-T-W à plat ventre — 3D demo

Élévations Y-T-W à plat ventre

DébutantHaut du dos, Deltoïdes postérieurs

Pull apart à l'élastique — 3D demo

Pull apart à l'élastique

DébutantDeltoïdes postérieurs, Haut du dos

Rowing à l'encadrement de porte — 3D demo

Rowing à l'encadrement de porte

DébutantHaut du dos, Grands dorsaux

Rowing à l'élastique — 3D demo

Rowing à l'élastique

DébutantGrands dorsaux, Haut du dos

Suspension à la barre — 3D demo

Suspension à la barre

DébutantAvant-bras

Développé militaire — 3D demo

Développé militaire

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Développé épaules haltères — 3D demo

Développé épaules haltères

DébutantDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Développé Arnold — 3D demo

Développé Arnold

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Push press — 3D demo

Push press

AvancéDeltoïdes antérieurs, Triceps

Élévations latérales haltères — 3D demo

Élévations latérales haltères

DébutantDeltoïdes latéraux

Élévations latérales à la poulie — 3D demo

Élévations latérales à la poulie

IntermédiaireDeltoïdes latéraux

Élévations frontales haltères — 3D demo

Élévations frontales haltères

DébutantDeltoïdes antérieurs

Oiseau haltères buste penché — 3D demo

Oiseau haltères buste penché

DébutantDeltoïdes postérieurs

Pec deck inversé (oiseau machine) — 3D demo

Pec deck inversé (oiseau machine)

DébutantDeltoïdes postérieurs

Tirage menton — 3D demo

Tirage menton

IntermédiaireDeltoïdes latéraux, Trapèzes

Développé épaules à la machine — 3D demo

Développé épaules à la machine

DébutantDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Landmine press — 3D demo

Landmine press

DébutantDeltoïdes antérieurs, Pectoraux

Pompes piquées (pike push-up) — 3D demo

Pompes piquées (pike push-up)

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Pompes en équilibre contre le mur — 3D demo

Pompes en équilibre contre le mur

AvancéDeltoïdes antérieurs, Triceps

Curl barre — 3D demo

Curl barre

DébutantBiceps

Curl haltères — 3D demo

Curl haltères

DébutantBiceps

Curl marteau — 3D demo

Curl marteau

DébutantBiceps, Avant-bras

Curl pupitre — 3D demo

Curl pupitre

DébutantBiceps

Curl concentré — 3D demo

Curl concentré

DébutantBiceps

Curl à la poulie — 3D demo

Curl à la poulie

DébutantBiceps

Curl incliné haltères — 3D demo

Curl incliné haltères

IntermédiaireBiceps

Curl barre EZ — 3D demo

Curl barre EZ

DébutantBiceps

Curl biceps à l'élastique — 3D demo

Curl biceps à l'élastique

DébutantBiceps

Curl inversé — 3D demo

Curl inversé

DébutantAvant-bras, Biceps

Développé couché prise serrée — 3D demo

Développé couché prise serrée

IntermédiaireTriceps, Pectoraux

Barre au front — 3D demo

Barre au front

IntermédiaireTriceps

Extension triceps à la corde — 3D demo

Extension triceps à la corde

DébutantTriceps

Extension triceps au-dessus de la tête — 3D demo

Extension triceps au-dessus de la tête

DébutantTriceps

Kickback triceps — 3D demo

Kickback triceps

DébutantTriceps

Dips sur banc — 3D demo

Dips sur banc

DébutantTriceps

Dips aux barres parallèles — 3D demo

Dips aux barres parallèles

IntermédiaireTriceps

Curl poignet — 3D demo

Curl poignet

DébutantAvant-bras

Marche du fermier (farmer's walk) — 3D demo

Marche du fermier (farmer's walk)

DébutantAvant-bras, Trapèzes

Squat barre (back squat) — 3D demo

Squat barre (back squat)

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Squat avant (front squat) — 3D demo

Squat avant (front squat)

AvancéQuadriceps

Goblet squat — 3D demo

Goblet squat

DébutantQuadriceps, Fessiers

Presse à cuisses — 3D demo

Presse à cuisses

DébutantQuadriceps, Fessiers

Hack squat — 3D demo

Hack squat

IntermédiaireQuadriceps

Leg extension — 3D demo

Leg extension

DébutantQuadriceps

Squat bulgare — 3D demo

Squat bulgare

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Fentes marchées aux haltères — 3D demo

Fentes marchées aux haltères

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Step-up aux haltères — 3D demo

Step-up aux haltères

DébutantQuadriceps, Fessiers

Squat au poids du corps — 3D demo

Squat au poids du corps

DébutantQuadriceps, Fessiers

Squat sauté — 3D demo

Squat sauté

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Chaise contre le mur — 3D demo

Chaise contre le mur

DébutantQuadriceps

Fente avant — 3D demo

Fente avant

DébutantQuadriceps, Fessiers

Fente arrière — 3D demo

Fente arrière

DébutantQuadriceps, Fessiers

Fente latérale — 3D demo

Fente latérale

DébutantQuadriceps, Fessiers

Fente croisée arrière (curtsy lunge) — 3D demo

Fente croisée arrière (curtsy lunge)

DébutantFessiers, Quadriceps

Fentes sautées — 3D demo

Fentes sautées

AvancéQuadriceps, Fessiers

Pistol squat — 3D demo

Pistol squat

AvancéQuadriceps, Fessiers

Squat cosaque — 3D demo

Squat cosaque

IntermédiaireIntérieur des cuisses, Quadriceps

Step up (montée sur banc) — 3D demo

Step up (montée sur banc)

DébutantQuadriceps, Fessiers

Squat sumo — 3D demo

Squat sumo

DébutantIntérieur des cuisses, Fessiers

Split squat (fente statique) — 3D demo

Split squat (fente statique)

DébutantQuadriceps, Fessiers

Assis-debout (squat sur chaise) — 3D demo

Assis-debout (squat sur chaise)

DébutantQuadriceps, Fessiers

Élévation latérale de jambe debout — 3D demo

Élévation latérale de jambe debout

DébutantExtérieur des hanches

Marche sur place — 3D demo

Marche sur place

DébutantFléchisseurs de hanche, Quadriceps

Box jump (saut sur box) — 3D demo

Box jump (saut sur box)

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Soulevé de terre roumain — 3D demo

Soulevé de terre roumain

IntermédiaireIschio-jambiers, Fessiers

Soulevé de terre roumain aux haltères — 3D demo

Soulevé de terre roumain aux haltères

DébutantIschio-jambiers, Fessiers

Soulevé de terre roumain sur une jambe — 3D demo

Soulevé de terre roumain sur une jambe

IntermédiaireIschio-jambiers, Fessiers

Leg curl allongé — 3D demo

Leg curl allongé

DébutantIschio-jambiers

Leg curl assis — 3D demo

Leg curl assis

DébutantIschio-jambiers

Nordic hamstring curl — 3D demo

Nordic hamstring curl

AvancéIschio-jambiers

Hip thrust à la barre — 3D demo

Hip thrust à la barre

IntermédiaireFessiers

Pont fessier — 3D demo

Pont fessier

DébutantFessiers

Pont fessier sur une jambe — 3D demo

Pont fessier sur une jambe

IntermédiaireFessiers

Kickback fessier à la poulie — 3D demo

Kickback fessier à la poulie

DébutantFessiers

Donkey kick — 3D demo

Donkey kick

DébutantFessiers

Fire hydrant — 3D demo

Fire hydrant

DébutantExtérieur des hanches, Fessiers

Machine à abducteurs — 3D demo

Machine à abducteurs

DébutantExtérieur des hanches

Machine à adducteurs — 3D demo

Machine à adducteurs

DébutantIntérieur des cuisses

Marche latérale avec élastique — 3D demo

Marche latérale avec élastique

DébutantExtérieur des hanches, Fessiers

Clamshell (la coquille) — 3D demo

Clamshell (la coquille)

DébutantExtérieur des hanches

Pull-through à la poulie — 3D demo

Pull-through à la poulie

DébutantFessiers, Ischio-jambiers

Extension des mollets debout — 3D demo

Extension des mollets debout

DébutantMollets

Extension des mollets assis — 3D demo

Extension des mollets assis

DébutantMollets

Mollets au poids du corps — 3D demo

Mollets au poids du corps

DébutantMollets

Planche (gainage) — 3D demo

Planche (gainage)

Gainage latéral — 3D demo

Gainage latéral

DébutantObliques

Planche avec touchers d'épaule — 3D demo

Planche avec touchers d'épaule

DébutantAbdos, Obliques

Mountain climber — 3D demo

Mountain climber

DébutantAbdos, Fléchisseurs de hanche

Crunch — 3D demo

Crunch

Crunch bicyclette — 3D demo

Crunch bicyclette

DébutantObliques, Abdos

Crunch inversé — 3D demo

Crunch inversé

Sit-up (redressement assis) — 3D demo

Sit-up (redressement assis)

DébutantAbdos, Fléchisseurs de hanche

V-up — 3D demo

V-up

IntermédiaireAbdos, Fléchisseurs de hanche

Relevé de jambes allongé — 3D demo

Relevé de jambes allongé

DébutantAbdos, Fléchisseurs de hanche

Relevé de jambes suspendu — 3D demo

Relevé de jambes suspendu

AvancéAbdos, Fléchisseurs de hanche

Relevé de genoux suspendu — 3D demo

Relevé de genoux suspendu

IntermédiaireAbdos, Fléchisseurs de hanche

Russian twist — 3D demo

Russian twist

DébutantObliques

Dead bug — 3D demo

Dead bug

Bird dog — 3D demo

Bird dog

DébutantBas du dos, Abdos

Hollow body hold — 3D demo

Hollow body hold

IntermédiaireAbdos

Flutter kicks (battements de jambes) — 3D demo

Flutter kicks (battements de jambes)

DébutantAbdos, Fléchisseurs de hanche

Roue abdominale — 3D demo

Roue abdominale

Crunch à la poulie — 3D demo

Crunch à la poulie

Woodchop à la poulie (bûcheron) — 3D demo

Woodchop à la poulie (bûcheron)

IntermédiaireObliques

Pallof press — 3D demo

Pallof press

DébutantObliques, Abdos

Heel touches (touchers de talons) — 3D demo

Heel touches (touchers de talons)

DébutantObliques

Kettlebell swing — 3D demo

Kettlebell swing

IntermédiaireFessiers, Ischio-jambiers

Soulevé de terre à la kettlebell — 3D demo

Soulevé de terre à la kettlebell

DébutantFessiers, Ischio-jambiers

Développé kettlebell à un bras — 3D demo

Développé kettlebell à un bras

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Halo à la kettlebell — 3D demo

Halo à la kettlebell

DébutantDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Thruster aux haltères — 3D demo

Thruster aux haltères

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Power clean (épaulé en puissance) — 3D demo

Power clean (épaulé en puissance)

AvancéFessiers, Ischio-jambiers

Slam ball (médecine-ball au sol) — 3D demo

Slam ball (médecine-ball au sol)

DébutantGrands dorsaux, Abdos

Wall ball — 3D demo

Wall ball

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Battle rope (ondulations) — 3D demo

Battle rope (ondulations)

DébutantDeltoïdes antérieurs, Abdos

Poussée de traîneau — 3D demo

Poussée de traîneau

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Burpee — 3D demo

Burpee

IntermédiaireQuadriceps, Pectoraux

Jumping jacks — 3D demo

Jumping jacks

DébutantMollets, Deltoïdes latéraux

Montées de genoux — 3D demo

Montées de genoux

DébutantFléchisseurs de hanche, Quadriceps

Talons-fesses — 3D demo

Talons-fesses

DébutantIschio-jambiers

Bear crawl (marche de l'ours) — 3D demo

Bear crawl (marche de l'ours)

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Abdos

Inchworm (la chenille) — 3D demo

Inchworm (la chenille)

DébutantIschio-jambiers, Abdos

Skater jump (saut du patineur) — 3D demo

Skater jump (saut du patineur)

IntermédiaireFessiers, Quadriceps

Tuck jump (saut genoux-poitrine) — 3D demo

Tuck jump (saut genoux-poitrine)

AvancéQuadriceps, Fléchisseurs de hanche

Corde à sauter — 3D demo

Corde à sauter

DébutantMollets

Shadow boxing — 3D demo

Shadow boxing

DébutantDeltoïdes antérieurs, Obliques

Plank jack — 3D demo

Plank jack

IntermédiaireAbdos, Extérieur des hanches

Rameur — 3D demo

Rameur

DébutantGrands dorsaux, Quadriceps

Vélo d'appartement — 3D demo

Vélo d'appartement

DébutantQuadriceps

Course sur tapis — 3D demo

Course sur tapis

DébutantQuadriceps, Mollets

Cercles de bras — 3D demo

Cercles de bras

DébutantDeltoïdes latéraux, Deltoïdes antérieurs

Balancements de jambes — 3D demo

Balancements de jambes

DébutantFléchisseurs de hanche, Ischio-jambiers

Cercles de hanche — 3D demo

Cercles de hanche

DébutantFléchisseurs de hanche, Extérieur des hanches

World's greatest stretch — 3D demo

World's greatest stretch

DébutantFléchisseurs de hanche, Ischio-jambiers

Chat-vache — 3D demo

Chat-vache

DébutantBas du dos, Haut du dos

Thread the needle (rotation thoracique) — 3D demo

Thread the needle (rotation thoracique)

DébutantHaut du dos

Étirement des fléchisseurs de hanche à genou — 3D demo

Étirement des fléchisseurs de hanche à genou

DébutantFléchisseurs de hanche

Étirement des ischios debout — 3D demo

Étirement des ischios debout

DébutantIschio-jambiers

Étirement des quadriceps debout — 3D demo

Étirement des quadriceps debout

DébutantQuadriceps

Étirement des pectoraux dans l'encadrement de porte — 3D demo

Étirement des pectoraux dans l'encadrement de porte

DébutantPectoraux

Étirement des triceps au-dessus de la tête — 3D demo

Étirement des triceps au-dessus de la tête

DébutantTriceps

Étirement de l'épaule bras croisé — 3D demo

Étirement de l'épaule bras croisé

DébutantDeltoïdes postérieurs

Étirement du fessier en 4 — 3D demo

Étirement du fessier en 4

DébutantFessiers

Étirement des mollets au mur — 3D demo

Étirement des mollets au mur

DébutantMollets

Posture de l'enfant — 3D demo

Posture de l'enfant

DébutantBas du dos, Grands dorsaux

Posture du cobra — 3D demo

Posture du cobra

DébutantAbdos, Fléchisseurs de hanche